7 أطعمة صحية يجب تناولها بعد المخاض مباشرة
هل فكرتي في وجبتك الأولى كأم؟ بالتأكيد ، تتطلب الأمومة أن نضع احتياجاتنا في النهاية ، ولكن مهلا ، يجب أن تأكلي.
عليكي أن تأكلي لأن الولادة هي عمل شاق حقًا.
من المقدر أن تحترقي حتى 100 سعرة حرارية في الساعة خلال الولادة!
ما نأكله بعد الولادة يمكن أن يساعدنا في حشد الطاقة لأسابيع ، من الليالي التي لا نوم فيها، ورعاية المولود الجديد ، والتعافي البدني ، والرضاعة الطبيعية.
فيما يلي اقتراحات المعتمدة من اختصاصي التغذية حول ما يجب أن تأكله بعد الولادة مباشرة ، وقبل أن تتمكني من تناول وجبة دسمة ومتوازنة.
حساء الدجاج
من الشائع أيضًا أن تتعرق النساء بغزارة في الأسابيع التي تلي الولادة حيث يتكيف الجسم مع التقلبات الهرمونية الدراماتيكية.
بينما قد يتم إعطاؤك السوائل الوريدية أثناء الولادة ، فأنتي تريدين التأكد من أنك تزيدي من لعبة السوائل عندما يكون الطفل هنا.
خاصة إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية: تشير التقديرات إلى أن المرأة المرضعة تحتاج إلى لتر إضافي يوميًا من السوائل مقارنة بالنساء غير المرضعات.
حساء الدجاج هو الغذاء المثالي بعد الولادة. المرق مرطب ومملح لتجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي ، وتساعدك المعكرونة اللطيفة الغنية بالكربوهيدرات على تسهيل تناولك للأكل.
البسكويت المملح
إذا كان مجرد التفكير في احتساء شيء دافئ يجعلك تتعرق ، فإن تناول البسكويت المملح قد يوفر نفس فوائد الكربوهيدرات والإلكتروليت لمساعدتك على بناء الطاقة ببطء.
المفرقعات هي أيضًا علاج موصى به بشكل شائع للغثيان أثناء الحمل.
إذا كنت تشعر بدوار قليل من الزوبعة التي حدثت للتو ، فقد يكونون خيارًا مثاليًا.
سيكون غلاف البسكويت المملح إضافة مرحب بها لحقيبة توصيل الوجبات الخفيفة في المستشفى.
التمر
هناك الكثير لتحبه من حلوى الطبيعة الأصلية والتي يمكن تعبئتها بسهولة في حقيبة المستشفى أو محفظتك.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول التمر مباشرة بعد الولادة أدى إلى فقدان دم ونزيف أقل بشكل ملحوظ من تناول الأوكسيتوسين.
كما أنها مصدر مذهل للسكريات البسيطة للمساعدة في إعطائك دفعة سريعة للطاقة بعد الولادة .
كما أن احتياجات السعرات الحرارية والكربوهيدرات تصل إلى مستوى عالٍ أثناء الرضاعة الطبيعية.
دقيق الشوفان مع الفاكهة
الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة بعد الولادة بفضل هرمونات الحمل.
يمكنك أيضًا أن تشكري عددًا كبيرًا من أدوية ما بعد الولادة التي غالبًا ما يُطلب منك تناولها ، مثل مكملات الحديد ومسكنات الألم.
إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فقد يستغرق الأمر أسبوعًا قبل أن تحصل على الراحة لأن الأمعاء تميل إلى إبطاء نشاطها لعدة ساعات بعد الجراحة.
للمساعدة في تحريك الأشياء إلى هناك ، تأكد من اختيار الأطعمة الغنية بالألياف.
دقيق الشوفان هو نوع آخر من الكربوهيدرات اللطيفة نسبيًا لتجديد مخازن الجليكوجين البالية 4 إلى 6 جرام من الألياف المعززة للبراز. قم بتغطيتها بالفواكه الطازجة أو المجففة للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
لحم بقري
حتى إذا كنت لا تنزف ، فإن فقدان الدم أمر طبيعي.
تنزف معظم النساء لأيام ، وأحيانًا بعد أسابيع من الولادة.
لهذا السبب ، نقص الحديد وفقر الدم ليس مكرر يمكن أن يتداخل مع الشفاء وإمدادات حليب الثدي.
البيض
يعتبر البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة التي تتقلص حرفيًا دون توقف طوال محنة الولادة بأكملها.
إذا كنت قادرًا على العثور على بيضة مدعمة ، فهذا أفضل لأنك ستحصل على فائدة إضافية من دهون أوميغا 3 المعززة للدماغ.
لقد وجدت الأبحاث أن الارتباط بين مستويات منخفضة من أوميغا 3 واكتئاب ما بعد الولادة وتلك المكملات قد تساعد في تقليل المخاطر.
تحققي مما إذا كانت كافتيريا المستشفى الخاصة بك تقدم أي أطباق بيض كاملة أو أحضري القليل من البيض المسلوق في المبرد من أجل نوش بعد الولادة.
التفاح
في حين أن تناول تفاحة ليس بديلاً عن التنظيف المنتظم بالفرشاة والخيط ، فهو كذلك ، لتقليل صلاحية البكتيريا اللعابية بطريقة تشبه تنظيف أسناننا بالفرشاة.
تفاحة أيضا حزم4.4 جرامم من الألياف من أجل الانتظام ، ومن السهل جدًا وضعها في حقيبة المستشفى الخاصة بك.
