ما الذي تبحثين عنه في فيتامينات ما قبل الولادة؟
في هذه المقالة:
- ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟
- ما الذي تبحثين عنه في فيتامينات ما قبل الولادة
- حمض الفوليك والكالسيوم واليود والحديد
- ماذا عن المغذيات الأخرى؟
- خاتمة
ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟
فيتامينات ما قبل الولادة هي مكملات غذائية تُصنع للحوامل لتزويد أجسامهن بالفيتامينات والمعادن اللازمة لحمل صحي . قد يقترح طبيبك أن تأخذها عندما تبدئين في التخطيط للحمل ، وكذلك أثناء الحمل.
يعد تناول نظام غذائي صحي دائمًا فكرة حكيمة – خاصة أثناء الحمل. من الجيد أيضًا تناول فيتامين ما قبل الولادة للمساعدة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي.
ما الذي تبحثين عنه في فيتامينات ما قبل الولادة
تساعد فيتامينات ما قبل الولادة على ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لحمل صحي.
ابحثي عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على:
- 400 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 400 وحدة دولية من فيتامين د
- 200 إلى 300 مليجرام من الكالسيوم
- 70 مجم من فيتامين سي
- 3 ملغ من الثيامين
- 2 مجم ريبوفلافين
- 20 ملغ من النياسين
- 6 ميكروجرام من فيتامين ب 12
- 10 ملغ من فيتامين هـ
- 15 مجم من الزنك
- 17 ملغ من الحديد
- 150 ميكروجرام من اليود
في بعض الحالات ، سوف يعطيك طبيبك وصفة طبية لنوع معين من فيتامين ما قبل الولادة.
حمض الفوليك
إذا كنت تخططين للحمل ، فعليك تناول حمض الفوليك . للوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي.
لهذا السبب يوصي الأطباء بأن تأخذ أي امرأة يمكن أن تحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، بدءًا من الحمل وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
- الفول
- الحمضيات
- العديد من الأطعمة الأخرى المدعمة بحمض الفوليك
الكالسيوم
الكالسيوم مهم أيضا للمرأة الحامل. يمكن أن يساعد في منعك من فقدان كثافة عظامك حيث يستخدم الطفل الكالسيوم لنمو عظامه.
اليود
يعتبر اليود ضروريًا لوظيفة الغدة الدرقية الصحية للمرأة أثناء الحمل. يمكن أن يسبب نقص اليود:
- إجهاض
- ولادة ميتة
- توقف النمو الجسدي
- إعاقة عقلية شديدة
- الصمم
الحديد
يساعد الحديد جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم هذه الأكسجين الذي يحتاجه الطفل للنمو.
ماذا عن المغذيات الأخرى؟
هناك عناصر غذائية أخرى قد تحسن صحة الحمل. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات تشمل:
أحماض أوميجا 3 الدهنية : هذه الدهون ، التي تشمل DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتانويك) ، تأتي فقط من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن منخفض عند الولادة. إذا كنت لا تأكلي الكثير من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، فاسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان المكمل مناسبًا لك.
الكولين: على الرغم من أن جسمك يمكن أن يصنع بعض الكولين بمفرده ، فإنك تحصلين على معظمه من الطعام. تشمل المصادر الغنية لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض. لا تحصل العديد من النساء الحوامل على ما يكفي من الكولين ، والذي يحتاجه الطفل لنمو دماغ صحي.
مقالات ذات صلة:
ما أعراض نقص الفيتامينات عند النساء؟
من هم النساء الأكثر عرضة لنقص الفيتامينات؟
في النهاية ، يمكن لبعض فيتامينات ما قبل الولادة أن تسبب الغثيان عند المرأة الحامل بالفعل. إذا حدث ذلك لك ، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون قادراً على وصف نوع مختلف من فيتامينات ما قبل الولادة التي لا تضطري إلى ابتلاعها بالكامل.
