كيفية تخفيف ومنع آلام الورك أثناء الحمل

إذا كنتِ تعانين من ألم الورك أثناء الحمل ، فلستِ وحدكِ. حول32٪مصدر موثوقمن النساء يعانين من نوع من آلام الورك أثناء الحمل.

قد يتركز الألم على جانب أو مؤخرة الورك ، أو في منطقة حزام الحوض العامة . قد تشعر أنها باهتة أو حادة ، وتحدث تدريجيًا أو فجأة.

يمكن أن يبدأ ألم الورك في أي وقت أثناء الحمل ، ولكن من المرجح أن يحدث في الثلث الثاني والثالث من الحمل مع نمو جنينك واستعداد جسمك للولادة.

تابع القراءة لمعرفة كيفية إدارة ومنع آلام الورك أثناء الحمل.

ما الذي يسبب آلام الورك أثناء الحمل؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تعانين من آلام الورك أثناء الحمل.

غالبًا لا تكون علامة على حدوث مضاعفات أو أي شيء خاطئ ارتكبته. فيما يلي خمسة أسباب شائعة.

1- ريلاكسين: يزيد هرمون ريلاكسين أثناء الحمل. كما يوحي الاسم ، فإنه يريح الأنسجة التي تربط عظامك في جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الحوض ، وخاصة آلام الظهر أو آلام الورك.

2- زيادة الوزن: كلما زاد وزنك أنت وجنينك ، فإن ذلك يزيد من الضغط على عظامك ومفاصلك. زيادة الوزن المفرطةقد يؤدي لألم الورك وغيره من الانزعاج.

3- ضعف الموقف: قد يتغير وضعك مع زيادة الوزن وإعادة توزيع الوزن الذي يتم التركيز عليه حول بطنك. ليس هذا فقط ، ولكن إذا كان جنينك يستقر في جانب واحد أكثر من الآخر ، فقد يسبب أيضًا آلامًا وأوجاعًا.

4- هشاشة العظام: قد يكون سبب بعض آلام الورك هو نزع المعادن من عظام الورك ، أو ما يعرف بهشاشة العظام العابرة. تبدأ هذه الحالة عادةً في وقت ما في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل وقد تكون مرتبطة بمستويات الكالسيوم والبوتاسيوم .

تتحسن هشاشة العظام العابرة بشكل عام بعد الولادة بفترة وجيزة ، ولكن في حالات نادرة ، قد تصاب بكسور في الورك تستغرق وقتًا أطول للشفاء.

5- وضعية النوم: قد يساهم النوم الجانبي في ألم الورك عن طريق الضغط على مفاصلك. مع وجود عدد أقل من أوضاع النوم المتاحة أثناء الحمل ، قد يكون النوم الجانبي هو الخيار الأكثر راحة لك.

كيفية منع آلام الورك أثناء الحمل

هل تريد منع آلام الورك قبل أن تبدأ؟ إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها. ضع في اعتبارك أن التدابير الوقائية قد لا تعمل مع الجميع.

حافظي على نشاطك في فترة الحمل: قد تكون التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، هي الأفضل لتجنب ألم الورك.

حافظ على زيادة الوزن تحت السيطرة: تحتاج عمومًا فقط إلى استهلاك حوالي 340 سعرة حرارية إضافية كل يوم لدعم الحمل الصحي.

ارتدِ حذاءًا مسطحًا وداعمًا: قد يساعد دعم القوس الجيد في تخفيف آلام الورك أثناء التمرين والأنشطة اليومية. وابتعد عن قدميك لفترات طويلة قدر المستطاع إذا بدأت في ملاحظة الألم.

تدرب على الوضع الجيد: حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف ورفع أو حمل الأشياء. حاول تجنب رفع الأشياء الثقيلة إذا استطعت.

تجنب بعض الأنشطة: على سبيل المثال ، تجنب الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم آلام الحوض ، مثل وضع ساقيك على قدميك أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو رفع الأشياء الثقيلة.

اشتري حزام دعم الحمل: تساعد هذه الأحزمة على دعم مفاصل الورك طوال اليوم.

الحصول على تدليك: فكري في جدولة جلسات تدليك ما قبل الولادة بانتظام مع معالج مرخص لإبقاء العضلات مرتخية.

الثلث الثالث من الحمل: الألم

قد يكون ألم الورك حقيقة من حقائق الحمل ، خاصة مع اقتراب موعد الولادة.

إذا كانت هذه التمارين ، وتمارين الإطالة ، وتدابير الراحة الأخرى لا تجلب لك الراحة ، ففكر في رؤية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، أو ابحث عن رعاية متخصصة من معالج طبيعي أو مقوم العظام.

من المحتمل أن يهدأ ألم الورك الناجم عن الحمل بعد وقت قصير من الولادة.