Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل من الآمن تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟

الكثير من الحوامل يفضل دمج المزيد من الخيارات المليئة بالمغذيات – مثل البذور – في نظامهم الغذائي أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، قد يشمل نظامك الغذائي بذور الكتان.

ولكن هناك الكثير مما لا نعرفه عن التأثيرات التي يمكن أن تحدثها هذه الأطعمة على طفلك الذي ينمو.

ما هي بذور الكتان وزيت بذور الكتان؟

تأتي بذور الكتان من نبات الكتان.

هذا النبات المزهر له وظائف متعددة ، بما في ذلك الاستخدامات التجارية ، مثل الألياف المغزولة في الكتان وإنتاج الطلاء.

يمكنك أن تستهلك البذور في عدة أشكال. مثل:

  • أكله بحاله
  • اضافته إلى وجبة
  • استخدامه كزيت بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالألياف والبروتين ، مما يجعلها خيارًا غذائيًا شائعًا للأشخاص الذين يرغبون في تناول المزيد من العناصر الغذائية وتحسين صحتهم.

إنها أيضًا طريقة تقليدية لتخفيف الإمساك ، وفقًا للدراسات إلى أن بذور الكتان قد تساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL.

وبالمثل ، ارتبطت بذور الكتان بخفض ضغط الدم ، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أعلى من 27.

هل بذور الكتان وزيت بذور الكتان آمنان أثناء الحمل؟ 

هناك إجابات متضاربة على هذا السؤال. غالبًا ما يُطلب من الحوامل  تجنب تناول بذور الكتان بأي شكل من الأشكال.

لكن في كندا ، يعتبر استهلاك بذور الكتان الكاملة أو المطحونة آمنًا بشكل عام ، طالما أنك تفعل ذلك باعتدال.

وفقًا لـ Alberta Health Services ، يوصي الخبراء بتجنب زيت بذور الكتان واستهلاك بذور الكتان فقط بكميات قليلة في الطعام.

إذا لم تكوني متأكدة ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية .

مثل الكثير من الأطعمة والمكملات الأخرى ، عندما يتعلق الأمر بآثارها على الحمل ، فإن البحث في الآثار الضارة محدود لأسباب أخلاقية.

إذا كنت تستهلك زيت بذور الكتان بانتظام قبل الحمل ، فناقشه مع طبيبك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، قد يزيد الزيت من فرص الولادة المبكرة ، خاصة عند استهلاكه في الثلث الأخير من الحمل.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) لا توصي بتجنب بذور الكتان أو زيت بذور الكتان أثناء الحمل.

هل من الخطر أن تستهلكِ الكثير؟

مشورة الخبراء بشأن بذور الكتان مختلطة.

لا ينصح ACOG بتجنب بذور الكتان أو زيت بذور الكتان أثناء الحمل.

ومع ذلك ، فإن المعاهد الوطنية للصحة تشير التقارير إلى أن هذه الأطعمة قد يكون لها تأثيرات هرمونية خفيفة ، وعلى الرغم من محدودية الأدلة ، فقد يكون زيت بذور الكتان مرتبطًا بالولادة المبكرة.

وجدت دراسة أجريت عام 2007 على الفئران أن تناول الكثير من بذور الكتان أثناء الحمل أو الرضاعة قد يؤدي إلى آثار صحية على نسل الفئران.

في الدراسة ، كان لدى النسل مستويات أقل من بعض مستقبلات هرمون الاستروجين وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة.

بذور الكتان بشكل طبيعي تحتوي كميات متفاوتة من الكادميوم ، وهو معدن ثقيل يمكن أن يكون له تأثيرات سامة. أدى اتباع نظام غذائي غني ببذور الكتان إلى زيادة مستويات الكادميوم في الفئران. وفقًا للباحثين ، قد يؤدي ذلك إلى تغيرات في نشاط الإستروجين وخطر الإصابة بالسرطان.

نصح بعض الباحثين بالحذر عندما يتعلق الأمر بتناول بذور الكتان أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

لتكون في الجانب الآمن ، فكر في التحدث مع طبيبك حول استهلاك بذور الكتان.

الفوائد الغذائية المحتملة أثناء الحمل عند تناولها بكميات آمنة

واحد من أكبر فوائد بذور الكتان هي أنه مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تُعرف أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان باسم حمض ألفا لينولينيك (ALA).

بينما يحتاج الجميع إلى أوميغا 3 ، إلا أنها مفيدة بشكل خاص عندما تكونين حاملاً وينمو القليل من البشر بداخلك. أثناء الحمل ، تساهم أوميغا 3 في نمو دماغ طفلك.

على الرغم من أن أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان تختلف عن تلك الموجودة في معظم الأسماك الآمنة للحمل ، إلا أنها ليست مصدر أوميغا 3 النباتي الوحيد المتاح لك إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الضارة.

تشمل المصادر الأخرى الجوز وبذور الشيا وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.

أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، تشمل مصادر الأسماك الموصى بها لأوميغا 3 ما يلي:

  • سمك السالمون
  • سمك مملح
  • السردين
  • سمك السلمون المرقط

قد تساعد بذور الكتان أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم – وهو مصدر قلق خطير لبعض الأشخاص أثناء الحمل.

يمكن أيضًا استخدام البذور كمكمل للألياف للمساعدة في تخفيف الإمساك. لكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية أثناء الحمل.

إذا كنت تتناول مكملات الألياف ، اشرب الكثير من الماء لتقليل مخاطر الآثار الجانبية للجهاز الهضمي.

المخاطر والآثار الجانبية المحتملة أثناء الحمل

يمكن أن تسبب بذور الكتان مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يحدث هذا على الأرجح إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لمساعدة جسمك على هضم الألياف الموجودة في بذور الكتان.

لكن يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية لأي شخص – ليس فقط أثناء الحمل.

يستخدم زيت بذور الكتان في بعض مكملات أوميغا 3. لا ينبغي تناول مكملات أوميغا 3 مع بعض الأدوية بسبب مخاطر التفاعلات الدوائية. هذا يعني أن أوميغا 3 يمكن أن تؤثر سلبًا على كيفية عمل بعض الأدوية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تتفاعل مكملات أوميغا 3 مع الأدوية المستخدمة لعلاج الجلطات الدموية والوقاية منها ، مثل الوارفارين (جانتوفين) . إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فإن تناول جرعات عالية من أوميغا 3 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل النزيف.

بحسب المعهد الوطنية للصحة، بذور الكتان النيئة أو غير الناضجة ليست آمنة للأكل. هذا لأنها قد تحتوي على مواد سامة. بذور الكتان المطبوخة أكثر أمانًا للاستهلاك.

ماذا عن تناول بذور الكتان أثناء الرضاعة الطبيعية؟

لا يُعرف الكثير عن المخاطر المحتملة لاستهلاك بذور الكتان في حالة الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، توصي ACOG في الواقع بزيت بذور الكتان كمصادر للأحماض الدهنية أوميغا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة.

المعهد الوطني للصحة لاحظ أيضًا أنه يمكن استخدام زيت بذور الكتان أثناء الرضاعة الطبيعية.

ولكن إذا كنت تستهلك زيت بذور الكتان بشكل منتظم ، فقد يكون من الجيد التحدث مع طبيبك للتأكد من أن الكمية التي تتناولها آمنة.

 

التغذية مهمة لحمل صحي. إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة ، فتأكدي من مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك أو اختصاصي تغذية.

يمكنهم مساعدتك في التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها والمساعدة في تحديد الأطعمة التي قد تكون ضارة لك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات