13 علاج منزلي للقدم المتورمة أثناء الحمل
يتغير جسمك بسرعة خلال الحمل ، مما قد يجعلك تشعرين ببعض الانزعاج. أحد أسباب الانزعاج التي يعاني منها الكثير من الحوامل هي تورم القدمين .
كيف تحصلين على الراحة
في حين أن القدم المتورمة قد تكون مؤلمة وقد لا تكون مؤلمة ، فمن المؤكد أنها قد تكون غير مريحة أو مزعجة.
لحسن الحظ ، يمكنك تجربة عدة استراتيجيات بسيطة للمساعدة في تخفيف الأعراض أثناء الحمل.
قد تشمل:
تقليل تناول الصوديوم
تتمثل إحدى طرق تقليل التورم أثناء الحمل هي الحد من تناول الصوديوم (الملح). الملح يجعل جسمك يحتفظ بالمياه الزائدة.
حاولي أن تتجنبي الأطعمة المعلبة أو المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل خاص.
احرصي أيضًا ألا تضعي ملحًا إضافيًا على طعامك.
يعد استخدام الأعشاب المالحة مثل إكليل الجبل والزعتر والأوريغانو طريقة سهلة لإضافة نكهة إلى وصفاتك دون استخدام الملح.
زيادة تناول البوتاسيوم
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم إلى زيادة التورم سوءًا.
هذا لأن البوتاسيوم يساعد جسمك على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها.
يجب أن يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على بعض البوتاسيوم الإضافي بالنسبة لك ، ولكن من المهم أيضًا تناول مصادر جيدة من البوتاسيوم الغذائي.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل طبيعي تشمل:
- البطاطس مع القشر
- البطاطا الحلوة مع القشر
- موز
- سبانخ
- فول
بعض عصائر الفاكهة وخاصة:
- برقوق مجفف
- رمان
- البرتقالي
- جزرة
- فاكهة العاطفة
- زبادي
- البنجر
- سمك السالمون
- عدس
التقليل من تناول الكافيين
في حين أن الكافيين العرضي أثناء الحمل ليس ضارًا ، فإن شرب الكثير من الكافيين لا يعتبر أمرًا رائعًا للطفل. يمكن أن يجعل التورم أسوأ.
الكافيين مدر للبول ، مما يجعلك تتبولين أكثر ، مما يجعل جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى الاحتفاظ بالسوائل.
جربي قهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو شاي عشبي مثل النعناع للمساعدة في إعطائك القليل من الطاقة بدلاً من ذلك.
اشرب المزيد من الماء
يبدو من الغريب شرب المزيد من الماء لمواجهة التورم ، إلا أنه يعمل بالفعل.
إذا اعتقد جسمك أنكِ تعاني من الجفاف ، فسيتمسك بمزيد من السوائل لمحاولة التعويض.
لذا حاول أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على كليتيك تتخلص من الأشياء السيئة وجسمك رطبًا.
إذا كان شرب هذا القدر من الماء أمرًا شاقًا ، فحاول الحصول على كوب لطيف سترغبين في إعادة ملئه ، أو زجاجة ماء عملاقة لن تضطر إلى إعادة تعبئتها سوى بضع مرات في اليوم. يمكنك أيضًا تجربة نكهة الماء بالليمون أو النعناع أو التوت لجعله أكثر متعة.
ارفعي قدميكِ واسترحي
على الرغم من أن لديك مليون شيء تريدسن القيام به قبل ولادة الطفل ، حاولي الجلوس ورفع قدميك عندما يكون ذلك ممكنًا.
أثناء الجلوس طوال الوقت ليس جيدًا لدورتك الدموية ، فإن الوقوف طوال الوقت يكون أيضًا صعبًا على جسدك الحامل الجميل.
يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع قدميك لفترة قصيرة – خاصة في نهاية اليوم – في تصريف السوائل المتراكمة في ساقيك على مدار اليوم.
ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس ضيقة ، خاصة حول معصميك وخصرك وكاحليك ، إلى زيادة التورم سوءًا.
في الأساس ، يمنع الدم من الدورة الدموية بأسهل ما يمكن.
حاول ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة – أو على الأقل تجنب الأربطة المطاطية الضيقة.
يمكن أن تكون فساتين الأمومة الطويلة في الصيف والسترات الصوفية الفضفاضة أو السترات مع بنطال الركض في الشتاء لطيفة ومريحة.
ابقِ هادئة
خاصة إذا كنتِ حاملاً خلال أشهر الصيف الحارة ، فإن البقاء في المنزل أثناء حرارة النهار وتجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن يساعد في الحفاظ على برودة جسمك وتقليل التورم.
يمكنك أيضًا ارتداء ملابس باردة أو وضع كمادات باردة على قدميك أو إبقاء مروحة بالقرب منك.
ارتداء جوارب ضغط عالية الساق
نعم ، هذه جذابة بقدر ما تبدو. ولكن إذا كنت تعاني من تورم القدمين بشكل مستمر أو كنت مضطرًا للوقوف على قدميك معظم الوقت ، فيمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الخصر .
تضغط هذه الجوارب برفق على قدميك وساقيك للمساعدة في الحفاظ على تداول السوائل.
حاول تجنب الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الركبة ، فقد تكون ضيقة جدًا في منتصف ساقك وتزيد من التورم سوءًا.
المشي
يمكن أن يساعد المشي لمدة 5 أو 10 دقائق بضع مرات يوميًا في تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل التورم.
يمكن أن يكون هذا أيضًا استراحة جيدة في يومك ، وهي طريقة رائعة لممارسة تمارين آمنة للحمل.
ارتداء أحذية مريحة
ارتداء أحذية مريحة (حتى لتقويم العظام) ، هي مفتاح لتقليل تورم القدم ، وكذلك لمنع مشاكل الورك والظهر التي يمكن أن تنشأ مع تغير مركز الجاذبية لديك وزيادة وزنك.
بالإضافة إلى التورم ، فإن الأربطة في جسمك (بما في ذلك قدميك) تتمدد بالفعل أثناء الحمل ، لذلك قد يتغير حجم قدميك.
تعود أقدام بعض النساء إلى حجمها الذي كانت عليه قبل الحمل.
السباحة
لا توجد دراسات تثبت أن ضغط الماء يقلل من التورم أثناء الحمل ، لكن الكثير من الناس يجدون الراحة من التورم عندما يقضون وقتًا في حمام السباحة.
جرب الوقوف أو السباحة في بركة يكون عمق الماء فيها تقريبًا يصل إلى رقبتك، ستشعرين بأنك أخف وزنا وأكثر برودة ، و قد تجدين أيضًا أن قدميك وساقيك أقل تورمًا.
التدليك
قد يكون شريكك يبحث عن طرق للمشاركة أثناء عملية الحمل ، وهذه هي الفرصة المثالية.
يساعد التدليك على تدوير السوائل التي تميل إلى التراكم في قدميك ، مما يقلل بدوره من التورم.
لذا أمسك بزجاجة المياه الخاصة بك وارفع قدميك ودع شريكك يقوم بتدليك قدميك ورجليك بلطف.
يمكن أن تؤدي إضافة بعض النعناع أو زيت اللافندر الأساسي إلى جعل هذا الأمر أكثر استرخاءً.
النوم على الجانب الأيسر
النوم على جانبك الأيسر عندما يكون ذلك ممكنًا يمكن أن يحسن تدفق الدم ، مما يقلل من تورم القدمين.
الاستلقاء على جانبك الأيسر يرفع ضغط الرحم عن الوريد الأجوف السفلي ، وهو وعاء دموي كبير يعيد الدم إلى قلبك.
