7 فواكه مغذية سترغبين في تناولها أثناء الحمل
إذا كنتِ حاملًا ، فقد تكونين تتوقين إلى تناول شيء سكري. لكن حاول ألا تعتاد الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى. الفاكهة هي الحل الأمثل.
إنه يوفر الحلاوة التي تتوق إليها والتغذية التي تحتاجها . استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.
البرتقال
يساعدك البرتقال على البقاء رطبًا . كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك .
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي ، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.
توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ، ثم تناول 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.
البرتقال مصدر رائع من فيتامين سي أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر أن تكون قنابل الفيتامين الصغيرة هذه لذيذة جدًا.
المانجو
تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي. يمنحك كوب واحد 100 في المئة من البدل اليومي الموصى به.
المانجو أيضا غنية بفيتامين أ . يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
على الرغم من ندرته ، إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ ، وفقًا لـ2019 مراجعة البحث.
تعتبر المانجو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناولها باعتدال ، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى. هم أيضا مصدر رائع من:
- فيتامين سي
- فيتامين ب
- فيتامين ك
- الأساسية
- الكولين
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم
تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان ، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.
قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. غالبًا ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.
الكولين مهم لنمو دماغ طفلك وأعصابه. قد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.
فيما يلي العديد من الطرق لتتجنب تناول الأطعمة اللذيذة في وجباتك.
الليمون
في واحددراسة 2014، أفاد الحوامل بعض النجاح في استخدام الليمون أو رائحة الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.
ضع في اعتبارك إضافة القليل من الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفة دجاج البحر الأبيض المتوسط بالليمون .
الموز
الموز شيء آخر مصدر جيد من البوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.
الإمساك شائع جدًا أثناء الحمل. قد يكون سببه:
- ضغط الرحم على الأمعاء
- قلق
- القلق
- نظام غذائي منخفض الألياف
- الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة
قد تساعد إضافة الموز الغني بالألياف.بحث من 2014 يوضح أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.
التوت
التوت – مثل العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، والعليق ، وتوت الغوجي – غني بجميع أنواع الخير ، مثل:
- الكربوهيدرات
- فيتامين سي
- الأساسية
- حمض الفوليك
كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.
تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة ، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.
من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة المغذيات مثل التوت بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة مثل الكعك والكعك والبسكويت.
ضع في اعتبارك خفق عصير مع كل من الموز والتوت لوجبة مليئة بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.
التفاح
التفاح غني بالألياف وهو مصدر جيد من فيتامين سي بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين. البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
للحصول على أفضل فائدة للمغذيات ، تناول القشر – فقط تأكد من شطفه بالكثير من الماء أولاً.
التفاح قابل للحمل ويمكن إضافته إلى العديد من الوصفات ، لذا تأكد من تخزينه عند ملء كيس المنتجات الخاصة بك.
