ما أسباب الأرق المبكر خلال الحمل ؟
بالنسبة للأم الجديدة ، فإن المعاناة من الحرمان من النوم بعد ولادة الطفل أمر مفروغ منه. لكن ربما لم تدرك أنه يمكن أن يحدث أيضًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تعاني معظم النساء من مشاكل النوم أثناء الحمل.
تميل النساء الحوامل إلى الحصول على مزيد من النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولكنهن يعانين من انخفاض كبير في نوعية نومهن.
اتضح أن الحمل يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالإرهاق طوال اليوم. كما يمكن أن يسبب الأرق في الليل.
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالأرق أثناء الحمل المبكر ، بالإضافة إلى بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
ما هو الأرق؟
الأرق يعني أنكِ تواجهين صعوبة في النوم أو البقاء نائمة أو كليهما.
يمكن أن تعاني النساء من الأرق خلال جميع مراحل الحمل ، ولكنه يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا في الثلث الأول والثالث من الحمل .
بين فترات الراحة في الحمام في منتصف الليل ، والهرمونات الخارجة عن السيطرة ، ومشاكل الحمل مثل حرقة المعدة ، قد تقضي وقتًا أطول من السرير أكثر من الوقت الذي تقضيه فيه.
الخبر السار: في حين أن الأرق قد يكون بائسًا ، إلا أنه ليس ضارًا بطفلك.
بحلول نهاية الحمل ، تواجه العديد من النساء صعوبة في الحصول على الراحة الكافية للنوم بشكل جيد.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد لا يكون لديك الكثير من بطن الطفل لاستيعابها ، ولكن هناك مشكلات أخرى يمكن أن تمنع نومًا جيدًا ليلاً.
ما الذي يسبب الأرق أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تستيقظ كثيرًا في الساعات الأولى. يمكن أن تشمل:
- الحاجة للتبول بشكل متكرر
- الغثيان أو القيء
- ألم في الظهر
- حنان الثدي
- عدم ارتياح في البطن
- تشنجات الساق
- ضيق في التنفس
- حرقة من المعدة
- أحلام يقظة
يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للأرق مرتبطة بالتوتر.
قد تشعرين بالقلق بشأن المخاض والولادة ، أو تقلقين بشأن كيفية موازنة العمل مع كونك أماً جديدة. هذه الأفكار يمكن أن تجعلك مستيقظًا في الليل ، خاصة بعد زيارتك الثالثة للحمام.
قد يكون من الصعب إلهاء نفسك عن هذه الأفكار ، لكن حاولي أن تتذكري أن القلق ليس مثمرًا. بدلًا من ذلك ، حاول كتابة كل مخاوفك على الورق.
سيعطيك هذا فرصة للنظر في الحلول الممكنة. إذا لم تكن هناك حلول ، أو لم يكن هناك ما يمكنك فعله ، اقلبِ الصفحة في دفتر يومياتك وركزي على مصدر قلق آخر. هذا يمكن أن يساعد في إفراغ عقلك حتى تتمكن من الراحة.
يمكن أن يساعدك التحدث مع شريكك بشأن مشاعرك ومخاوفك على الشعور بالتحسن.
طوِّري من روتين ما قبل النوم
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في الأرق أثناء الحمل هو اتباع عادات نوم جيدة .
ابدأ بمحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. ابدأ روتينك بشيء يساعدك على الاسترخاء.
تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن أن يكون للضوء الأزرق الصادر من التلفزيون أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي تأثير على إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك . حاول قراءة كتاب بدلاً من ذلك.
قد يجعلك أخذ حمام مهدئ تشعر بالنعاس أيضًا. فقط كن حذرا من أن درجة الحرارة ليست شديدة السخونة – فقد يكون ذلك خطرا على نمو طفلك. هذا صحيح بشكل خاص أثناء الحمل المبكر.
لتكون آمنًا ، تجنب أحواض المياه الساخنة .
بالنسبة لمعظم النساء ، يمر الأرق خلال الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول أخذ قيلولة أثناء النهار. لكن تجنب أي مكملات أو أدوية أو أعشاب تحفز على النوم حتى تستشير طبيبك.
إذا كان الأرق يؤثر على قدرتك على العمل ، فقد يصف لك طبيبك مهدئًا آمنًا أثناء الحمل.
