Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

شرح المراحل العديدة لجسمك بعد الولادة

لا تصدقِ تلك اللقطات حول بطن المشاهير المشدود بعد الولادة بفترة قصيرة لأن الواقع مختلف تمامًا.

نحن مهووسون بأجسامنا ما بعد الولادة.

لكن توقعاتنا غير الواقعية لما يجب أن يبدو عليه جسم ما بعد الولادة لا تؤدي فقط إلى مشكلة اجتماعية فقط يمكن أن تكون سامة للغاية لتقدير الشخص لذاته وفي بعض الأحيان تعرض للخطر التعافي الصحي إذا أدى ذلك إلى ممارسة الرياضة أو تقييد الطعام.

(حقيقة: أنت تطلبي المزيد من السعرات الحرارية عند الرضاعة.)

لمساعدتك على التصالح مع الواقع الحقيقي لهذه المرحلة الجديدة من الحياة ، إليك نظرة على ما يمكن توقعه بعد ولادة طفلك ، من الساعات الأولى حتى السنة الأولى.

المرحلة 1: ما زلتي تبدين حاملاً

سواء كان لديك ولادة مهبلية أو قيصرية ، ستبدين حامل في الأيام القليلة الأولى على الأقل ، إن لم يكن الأسبوعين الأولين.

لا تنزعجي! تبدأ انقباضات الرحم بعد الولادة بفترة وجيزة ، حيث يبدأ الرحم في عملية العودة إلى الحجم الطبيعي ، والتي قد تستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع.

قد تتورمي أيضًا لعدة أيام بعد الولادة (خاصة إذا تم تحريضك أو إجراء ولادة قيصرية وتم إعطاؤك سوائل وريدية).

“بعد الولادة ، ستفقدي حوالي 10 أرطال على الفور وأكثر بقليل مع انخفاض مستويات سوائل الجسم.

لا تتوقعي أو تحاولي خسارة وزن إضافي بعد الولادة على الفور.

“إن فقدان الوزن التدريجي على مدى عدة أشهر هو الطريقة الأكثر أمانًا ، خاصة إذا كنت مرضعة. يمكن للأمهات المرضعات أن يفقدن قدرًا معتدلًا من الوزن بأمان دون التأثير على إمدادات الحليب أو نمو أطفالهن “.

مهما كانت حالة جسمك ، فإن الراحة مهمة خلال أول أسبوعين إلى أربعة أسابيع بينما يتعافى جسمك.

تعتبر الحركة اللطيفة جيدة (تقلل من تجلط الدم) ، ولكن النشاط الزائد في هذه المرحلة يمكن أن يؤدي إلى نزيف مفرط ، خاصة بالنسبة للأمهات اللواتي كان لديهن ولادة قيصرية.

لا ترفعي أشياء أثقل من الطفل ، لا ترفعي أشياء على الأرف ، لا تصعدي السلالم ، و لا تغسلي الملابس.

ما لم تكن تتعامل مع صدمة ولادة مهبلية من نوع ما ، فإن التمرين الوحيد الذي ثبت أنه فكرة جيدة في هذه المرحلة هو تمارين قاع الحوض اللطيفة .

(لا ، ليس للجنس – إنه لمنع سلس البول في المستقبل.)

المرحلة 2: استعادة العضلات حجمها 

لنكن واضحين: إن البطن المسطحة قبل 6 أسابيع من الولادة أمر غير طبيعي.

الأشهر الثلاثة الأولى “هي فترة استعادة توتر العضلات والأنسجة الضامة إلى حالة ما قبل الحمل.

على الرغم من أن التغيير طفيف خلال هذه المرحلة ، إلا أن جسد المرأة لا يتم استعادته بالكامل إلى فسيولوجيا ما قبل الحمل حتى حوالي 6 أشهر بعد الولادة.

“بعض التغييرات التي تطرأ على [الأعضاء التناسلية] تستغرق وقتًا أطول في الشفاء ، وبعضها قد لا يعود بالكامل إلى حالة ما قبل الحمل.”

ليست فقط أعضائك التناسلية التي هي موضع تساؤل. يعتمد جسمك بالكامل بعد الولادة على جدول زمني خاص به ، بناءً على العوامل الوراثية والظروف والولادة نفسها.

على سبيل المثال ، سيؤدي كسر عظم الذنب أثناء المخاض أثناء الولادة إلى رحلة ما بعد الولادة مختلفة كثيرًا عن تلك التي عانت من ولادة مهبلية غير معقدة لطفل واحد.

إذا كان كل شيء في تحسن ، فمن المحتمل أن تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك لاستئناف التمرين في حوالي 6 أسابيع بعد الولادة.

وتشير الكلية الأمريكية لأطباء النساء إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية لا تؤثر على تكوين الحليب أو إنتاجه.

(على الرغم من أن الأمهات المرضعات قد يرغبن في الرضاعة قبل التمرين ، لتجنب إزعاج الثديين المحتقنين أثناء الركض أو الرفع!)

تكثف اليقظة بين 6 أسابيع إلى 3 أشهر بعد الولادة.

مهما فعلت ، احمي الأربطة والمفاصل.

قد يظلون أكثر مرونة من المعتاد بسبب الاسترخاء ، وهو هرمون يزداد أثناء الحمل لتليين المفاصل والسماح للوركين بالتمدد تحسبا للولادة.

المرحلة الثالثة: مختلطة

تتنوع أجسام ما بعد الولادة من 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة كما كانت قبل الحمل.

كل شيء يؤثر على المكان الذي قد تكون فيه في هذه المرحلة: وزنك قبل الحمل ، ومستوى نشاطك ، ونظامك الغذائي والوصول إلى الطعام ، والدعم الاجتماعي ، والعودة إلى العمل ، وما إذا كنت تعانين من أي اضطرابات مزاجية في الفترة المحيطة بالولادة – الصدمة ذات الصلة.

دراسة في عام 2008 فحصت اكتئاب ما بعد الولادة واكتساب الوزن وجدت أن النساء اللواتي عانين من اكتئاب جديد بعد الولادة كن أكثر عرضة بمرتين للاحتفاظ بكمية “كبيرة” من الوزن بحلول عيد ميلاد طفلهن الأول.

إنه أمر مدهش بشكل خاص في ضوء حقيقة أن ما يصل إلى 15 في المائة من الأشخاص الذين ولدوا سيعانون من اكتئاب ما بعد الولادة.

مفاجأة أخرى: الرضاعة الطبيعية ستساعدك على إنقاص الوزن؟ ليس صحيحا. اكتشفت دراسة أن الرضاعة الطبيعية تساعد فقط على إنقاص الوزن إذا لم تكتسب أكثر من 26 رطلاً أثناء الحمل. وحتى ذلك الحين ، استغرق الأمر 6 أشهر كاملة حتى يصل النساء الخاضعون للدراسة إلى وزنهم قبل الحمل.

المرحلة الرابعة: العودة لطبيعة جسمك

في المتوسط ​​، يستغرق التعافي جسديًا وعاطفيًا من الولادة حوالي عام تقريبًا – على الأقل وفقًا لدراسة مهمة عام 2012 .

إذا كنت مثل معظم الناس (لست متسابقة الركوب أو الموت التي اشتركت في نصف ماراثون 8 أسابيع بعد الولادة) ، في مكان ما بين 6 إلى 18 شهرًا بعد الولادة ستجد إيقاعك.

هل ستبدو مثل “أنت”؟ الشخص الذي عرفته قبل الرضيع؟ من الصعب قول ذلك.

حسب القصص المتناقلة ، أصبحت بعض النساء اللاتي أعرفهن أنحف. لم يفقد البعض آخر 10 أرطال. أصبح البعض الآخر أثقل بشكل كبير. شخص آخر أبقى الوزن عمدًا كذبيحة لطفلها الحبيب ؛ كان الدواء الذي تحفزه على الإرضاع الذي احتاجته له زيادة في الوزن كأثر جانبي.

علميًا ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها. سيؤثر التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة على جسمك ، وكذلك الانبساط المستقيم (حتى60 بالمائة من النساء قد يكون لديهن هذا الفصل في عضلات البطن). خارج مثل هذه الحالات ، تقول الإحصائيات إن الأمر يتلخص عادة في ذلكالوقت ومستوى الطاقة وأولوية فقدان الوزن والتحفيز.

الطاقة هي كل شيء عن النوم ، وليس هناك ما يدعو للدهشة: للنوم تأثير كبير على الوزن والتحفيز. أكبر سننادراسة 2008مصدر موثوقوجدت أن النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات خلال فترة 24 ساعة في 6 أشهر بعد الولادة كن أكثر عرضة بمقدار 2.3 مرة للاحتفاظ بما لا يقل عن 11 رطلاً في 1 سنة بعد الولادة.

ودعونا لا نستبعد عدد الأمهات الجدد في الولايات المتحدة اللائي سيعودن إلى العمل. يضع هذا قيودًا زمنية هائلة على الأمهات ، خاصةً إذا تم استخدام أي وقت “فراغ” في العمل للضخ. غالبًا ما تكون التمارين والوجبات المنسقة بعناية والرعاية الذاتية هي أول الأشياء التي يتم التضحية بها.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات