التغذية الجيدة أثناء الحمل
التغذية الجيدة مهمة دائمًا ، لكنها مهمة بشكل خاص أثناء الحمل لأن طفلك يحتاج إلى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لينمو ويتطور.
أثناء الحمل ، يجب أن تحرصي على الحفاظ على رطوبتك وتناول وجبات متوازنة تحتوي على الكثير من:
- الفيتامينات و المعادن
- الكربوهيدرات المعقدة
- أنواع الدهون الصحية
- بروتين
- الأساسية
بمعنى آخر ، تعتبر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة خيارات رائعة.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة التي يجب عليك أيضًا تجنبها أثناء الحمل لأنها يمكن أن تشكل خطرًا عليك أو على الطفل.
وتشمل هذه:
- الأسماك عالية الزئبق ، مثل سمك أبو سيف والتونة الكبيرة
- سوشي
- اللحوم والأسماك والبيض غير المطبوخة جيدًا أو النيئة
- براعم نيئة
- الفواكه والخضروات غير المغسولة
- الحليب غير المبستر والجبن وعصير الفاكهة
- اللحوم الباردة
يجب طهي جميع اللحوم والأسماك ، بما في ذلك السوشي ، بشكل كامل.
قللِ من تناول الكافيين
لأن الحامل تستقلب الكافيين بشكل أبطأ ولأن الكافيين يعبر المشيمة ، في بحث 2015، يوصى بتقليل تناول الكافيين أثناء الحمل.
توصي ACOG بأن تحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم أو أقل يوميًا ، أي حوالي كوبين من القهوة العادية.
بحث من عام 2008 يشير إلى أن تناول الكافيين أكثر من 200 ملغ في اليوم يزيد من خطر الإجهاض.
راقب الكافيين ، بما في ذلك في:
- المشروب الغازية
- الشوكولاته الداكنة
- الشاي
مقالات ذات صلة:
7 فواكه مغذية سترغبين في تناولها أثناء الحمل
13 نوع من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحمل
سواء كنت متحمسة أو خائفة أو غير متأكدة من حملك ، يمكنك اتخاذ خطوات معينة بعد إجراء اختبار حمل إيجابي.
إذا كنت تريد أن تكون أحد الوالدين:
- حدد موعدًا لزيارة ما قبل الولادة.
- ابدأي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة.
- تأكد من أنك تعرف كيف تعتني بنفسك حتى يصل طفلك.
