كيف تُعالج نوبات البكاء أثناء الحمل؟
نعلم جميعًا أن الحمل ينطوي على بعض التغييرات الجسدية المهمة.
لكن التحولات الهرمونية هي أيضًا سمة مميزة للحمل – في بعض الأحيان تكون سببًا لأعراض جسدية (مثل ألم الثدي ) – ومن المنطقي أن هذه التقلبات يمكن أن تسبب تغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.
تمر بعض النساء بمجموعة من المشاعر من السعادة إلى الحزن.
لذلك إذا كنتي تعاني من نوبات بكاء بسبب مشاكل بسيطة – مثل اللبن المسكوب ، أو إعلان عاطفي ، أو لفتة لطيفة – فلا تقلقي. ما تمرين به طبيعي تمامًا.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول البكاء أثناء الحمل ، بالإضافة إلى بعض النصائح لتخفيف تقلبات المزاج المزعجة .
متى يكون البكاء أثناء الحمل مشكلة أكثر خطورة؟
في حين أن التغيير في المشاعر ونوبات البكاء هو جزء طبيعي من الحمل ، يمكن أن يكون البكاء أيضًا أحد أعراض مشكلة صحية عقلية أكثر خطورة مثل الاكتئاب .
قد يكون من الصعب معرفة الفرق بين التقلبات المزاجية الطبيعية أثناء الحمل والاكتئاب.
كقاعدة عامة ، يؤدي الاكتئاب إلى ظهور أعراض أخرى أيضًا – وليس البكاء فقط.
تشمل هذه الأعراض:
- صعوبة في التركيز
- فقدان الشهية
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة
- مشاعر انعدام القيمة
- الشعور بالذنب
- النوم الكثير
- النوم القليل جدا
- أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين
في بعض الأحيان ، يكون الاكتئاب أثناء الحمل عابرًا ويزول من تلقاء نفسه. ولكن إذا استمرت الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ، تحدث إلى طبيبك.
هل يمكن أن يؤثر البكاء والاكتئاب على الجنين؟
من غير المحتمل أن تؤذي نوبة البكاء العرضية طفلك الذي لم يولد بعد. ومع ذلك ، قد يكون للاكتئاب الشديد أثناء الحمل تأثير سلبي على حملك.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب أثناء الحمل قد تزيد من فرص الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب ، فقد لا تعتنين بنفسك أثناء الحمل. مثل قد لا تأكلين ما يكفي أو لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية ، أو تتخطين مواعيد ما قبل الولادة.
من المهم أن تتذكري أن الاكتئاب ليس خطأك ، وإهمال صحتك هو أحد الآثار الجانبية للاكتئاب غير المعالج وليس اختيارًا واعيًا.
نحن نعلم أنك لن تلحق الضرر بحملك عن قصد أبدًا. كل هذا فقط للتأكيد على أهمية التحدث مع طبيبك ، لأن هناك علاجات – تلك التي تعتبر آمنة أثناء الحمل – يمكن أن تساعد.
يزيد الاكتئاب أثناء الحمل أيضًا من خطر إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة (PPD) ، مما قد يؤثر على كيفية ارتباطك بطفلك.
إن اكتئاب ما بعد الولادة أمر شائع ولا تخجلي منه ، ولكن من المهم التحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من المساعدة.
كيف تُعالج نوبات البكاء أثناء الحمل؟
لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في تخفيف آثار هذه التحولات ، والتي قد تخفف – أو على الأقل تقلل – من نوبات البكاء.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات التوتر لديك ، مما يجعلك أكثر سرعة في الانفعال. احرصي على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات على الأقل كل ليلة.
كوني نشيطة بدنيًا: اسألي طبيبك عن التمارين اللطيفة أثناء الحمل لزيادة طاقتك وتحسين صحتك العقلية. اذهبي للمشي أو السباحة أو حضور فصل أيروبيك منخفض التأثير.
تحدثي إلى أمهات أخريات أو نساء حوامل: قد يؤدي الحصول على الدعم ، سواء عبر الإنترنت أو من مجموعة محلية ، إلى تخفيف بعض الخوف والقلق المرتبطين بالحمل. من خلال التحدث إلى الأمهات الأخريات ، يمكنك مشاركة النصائح ، والقصص الشخصية ، وتزويد بعضكما البعض بالدعم العاطفي.
لا ترهقي نفسك: قد يكون التحضير لمولود جديد أمرًا مرهقًا ومجهدًا. لكن لا تشعري أنه عليك القيام بكل شيء بنفسك ، أو أنه عليك القيام بكل شيء قبل ولادة الطفل. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الضغط إلى الإحباط والشعور بالذنب والبكاء.
إذا كنتي مكتئبة ، تحدثي إلى طبيبك: من الآمن تناول بعض مضادات الاكتئاب أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علاج الاكتئاب أثناء الحمل قد يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة الطفل.
يمكن أن يجعلك الحمل حطامًا عاطفيًا ، لكنك لست وحدك. اطمئني أن نوبات البكاء طبيعية تمامًا ، وربما لا داعي للقلق بشأن هذا الجزء من الحمل.
ولكن إذا شعرت أن البكاء أكثر من كونه هرمونيًا أو إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالصحة العقلية ، فحدد موعدًا مع طبيبك – فهو أفضل مناصرك عندما يتعلق الأمر بصحتك وصحة طفلك.
