أسباب و أنواع التوتر أثناء الحمل
هناك بعض أنواع التوتر التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمضاعفات معينة.
أسباب التوتر أثناء الحمل
دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الشائعة للتوتر التي تشعر بها العديد من النساء أثناء الحمل. تشمل:
- الخوف من فقدان الحمل
- الخوف من المخاض والولادة
- تغيرات جسدية غير مريحة ، مثل الغثيان والتعب وتقلب المزاج وآلام الظهر
- العمل ومساعدة صاحب العمل في الاستعداد لإجازة الأمومة الخاصة بك
- الخوف من رعاية الطفل
- ضغوط مالية مرتبطة بتربية الطفل
وبالطبع ، هناك دائمًا ضغوط محبطة حول الشعور بالتوتر!
أنواع التوتر
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، وهو ليس بالأمر السيئ دائمًا . والقلق بشأن طفلك والحمل علامات على رغبتك في أن تكون والدًا صالحًا – وستكون كذلك.
قد يؤدي الموعد النهائي للولادة أو الخلاف لمرة واحدة مع شريكك إلى رفع معدل ضربات قلبك. لكنها لا تسبب عادةً قلقًا طويل الأمد لطفلك. إذا كنت قادرًا على تجاوز التوتر فأنتي قوية.
أكثر ما يثير القلق أثناء الحمل (وفي الحياة) هو الضغوط المزمنة التي لا يمكنك التخلص منها.
يمكن أن تزيد من فرصتك في حدوث مضاعفات مثل الولادة المبكرة وانخفاض معدل المواليد.
هذا لأن جسمك يعتقد أنه في وضع “القتال أو الهروب”. أنت تنتج زيادة في هرمونات التوتر ، مما يؤثر على نظام إدارة الإجهاد لدى طفلك.
تشمل الضغوطات الخطيرة التي تؤثر عليك وعلى طفلك ما يلي:
تغييرات كبيرة في الحياة: مثل الوفاة في الأسرة أو الطلاق أو فقدان وظيفتك أو منزلك
المصاعب طويلة الأمد: مثل المشكلات المالية أو المشكلات الصحية أو سوء المعاملة أو الاكتئاب
الكوارث: بما في ذلك الأعاصير والزلازل أو غيرها من الأحداث المؤلمة غير المتوقعة
التعرض للعنصرية: وهي صعوبة يومية يواجهها الانتماء إلى مجموعة أقلية
ضغوط شديدة من الحمل: مثل خوف أكبر من المعتاد حول المخاض وصحة الطفل والعناية بالطفل
أولئك الذين عانوا من الكوارث قد يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). هم أكثر عرضة لخطر ولادة طفل قبل الأوان أو بوزن منخفض عند الولادة.
إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك – يمكنهم توصيلك بالموارد للمساعدة.
تخفيف التوتر أثناء الحمل
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة نفسك ومساعدة طفلك:
- تحدثِ مع شريكك أو صديق أو طبيب أو معالج أو امرأة حامل أخرى
- اطلبِ المساعدة من أصدقاؤك وعائلتك وجيرانك وزملائك
- القيام باليوجا قبل الولادة أو الاستماع إلى تطبيق التأمل
- حافظِ على صحتك
- اذهبِ إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد أو انغمس في تلك القيلولة
- جربي تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو المشي
- تجنبِ السكر قدر الإمكان
- اشربِ الكثير والكثير من الماء
- تذكري أن تأكلي الفطور
- افهمي أن احتمال حدوث الإجهاض يقل مع مرور كل أسبوع ، وهو أمر غير محتمل بعد 13 أسبوعًا على وجه الخصوص
- استمتعي إلى الموسيقى
- دللي نفسك
- احصلي على تدليك ما قبل الولادة أو اطلبي من شريكك فرك قدميك
- احصلي على أي دروس (ولادة ، رعاية حديثي الولادة) متوفرة في المستشفى
- قومي بجولة في وحدة المخاض والولادة في المستشفى لمعرفة ما يمكن توقعه والموارد المتاحة
