ما مدى أهمية فيتامينات ب في الحمل؟

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك أثناء الحمل.

تلعب الأطعمة الغنية بفيتامينات ب دورًا مهمًا في دعم الحمل الصحي.

كل فيتامينات ب المدرجة أدناه مليئة بالفوائد لك ولطفلك الذي ينمو.

فيتامين ب 1: الثيامين

يلعب فيتامين ب 1 (الثيامين) دورًا كبيرًا في نمو دماغ طفلك. ت

حتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1.4 ملليجرام من فيتامين ب 1 يوميًا.

توجد المصادر الطبيعية لفيتامين B-1 في:

• باستا الحبوب الكاملة
• خميرة
• لحم
• أرز بني

فيتامين ب 2: ريبوفلافين

مثل جميع فيتامينات ب ، حيث يعد فيتامين B-2 ( الريبوفلافين ) قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن جسمك لا يخزنها. يجب استبداله من خلال نظامك الغذائي أو فيتامينات ما قبل الولادة.

الريبوفلافين يحافظ على صحة عينيك وبشرتك تبدو متوهجة ومنتعشة.

يجب على النساء الحوامل تناول 1.4 ملغ من الريبوفلافين يومياً. تحتاج النساء غير الحوامل إلى 1.1 مجم يوميًا.

الأطعمة التالية مليئة بالريبوفلافين:

• دجاج
• ديك رومى
• سمكة
• منتجات الألبان
• خضروات خضراء
• بيض

فيتامين ب 3: النياسين

يعمل فيتامين ب 3 (النياسين) بجد لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي للمغذيات.

يوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل 18 مجم يوميًا.

ستكون شطيرة الغداء اللذيذة المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة وسلطة التونة الطازجة مصدرًا ممتازًا للنياسين.

فيتامين ب 5: حمض البانتوثينيك

يساعد فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) على إنتاج الهرمونات وتخفيف تقلصات الساق.

تحتاج النساء الحوامل إلى ما يقرب من 6 ملغ من حمض البانتوثينيك يوميًا.

يمكن أن تكون وجبة الإفطار التي تحتوي على كمية جيدة من B-5 عبارة عن صفار بيض مخلوط أو وعاء من الحبوب الكاملة.

أتبع ذلك بوجبة غداء غنية بفيتامين ب 5 من الأرز البني المقلي مع البروكلي والكاجو.

يمكن لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر من البسكويت المملوء بزبدة الفول السوداني وكوب من الحليب أن تكمل متطلباتك اليومية.

فيتامين ب 6: البيريدوكسين

يلعب فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) دورًا في نمو دماغ طفلك النامي وتطور الجهاز العصبي.

كما أنه ضروري لإنتاج النوربينفرين والسيروتونين .

هذان نوعان من الناقلات العصبية الهامة (مراسلات الإشارة). يمكن أن يساعد البيريدوكسين في تخفيف أعراض الحمل من الغثيان والقيء .

تتضمن بعض المصادر الطبيعية لفيتامين ب 6 ما يلي:

• حبوب القمح الكاملة
• موز
• المكسرات
• فاصوليا

فيتامين ب 7: البيوتين

يوصي مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي التابع لمعهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم بتناول 30 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ب 7 (البيوتين) أثناء الحمل (35 ميكروغرامًا للنساء المرضعات).

يمكن أن يسبب الحمل في كثير من الأحيان نقص البيوتين. لذا ، تأكد من حصولك على ما يكفي.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 7 ما يلي:

• الكبد
• صفار البيض
• السلق السويسري
• حليب
• خميرة

فيتامين ب 9: حمض الفوليك

قد يكون فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك ) أهم فيتامين ب يجب تناوله أثناء الحمل.

توصي مجلة March of Dimes النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من فيتامين B-9 يوميًا قبل الحمل وبعده.

ستزداد احتياجاتك من حمض الفوليك عندما تحملين. يمكن أن يساعد فيتامين ب 9 في تقليل خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى. فيتامين ب ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء.

إن تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا مع ما لا يقل عن 600 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، سيضمن حصولك على الكمية المناسبة.

تشمل مصادر حمض الفوليك ما يلي:

• البرتقال
• الجريب فروت
• الخضار الورقية مثل السبانخ
• بروكلي
• نبات الهليون
• المكسرات
• البقوليات
• الخبز والحبوب

فيتامين ب 12: كوبالامين

يساعد B-12 (كوبالامين) في الحفاظ على جهازك العصبي.

تشمل مصادر فيتامين ب 12 ما يلي:

• حليب
• دواجن
• سمكة

الكمية الموصى بها من الكوبالامين أثناء الحمل هي حوالي 2.6 ميكروغرام في اليوم.

لكن يعتقد الأطباء أيضًا أن مكمل فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك (الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة) سيساعد في منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة والعيوب التي تؤثر على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي.

اتخذ خطوات بسيطة لتناول نظام غذائي متوازن مليء بمزيج من فيتامينات ب هذه للحفاظ على قوتك وصحة طفلك أنت وطفلك.