الثلث الأول من الحمل آلام الظهر: الأسباب والعلاجات
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن إحدى أكبر الشكاوى أثناء الحمل هي آلام الظهر.
ما بين نصف وثلاثة أرباع النساء الحوامل سيعانين من آلام الظهر.
في حين أنه من السهل تحديد سبب آلام الظهر في المراحل المتأخرة من الحمل بسبب زيادة الوزن ، فما السبب وراء آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ إليك ما يمكن توقعه.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل المبكر
هناك العديد من العوامل المساهمة في آلام الظهر التي تعانين منها أثناء الحمل.
بالنسبة لبعض النساء ، يعد هذا في الواقع علامة مبكرة على الحمل.
زيادة الهرمونات: أثناء الحمل ، يفرز جسمك هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في حوضك على التليين والارتخاء. هذا مهم لولادة طفلك في وقت لاحق من الحمل ، يمكن أن يؤثر هذا التليين والتخفيف بشكل مباشر على ظهرك.
ضغط: يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في حدوث آلام الظهر ، سواء كنت حاملاً أم لا.
مع تقدم الحمل ، يمكن أن تلعب عوامل أخرى دورًا في تفاقم التهاب الظهر.
تحول مركز الثقل: عندما يكبر بطنك ، يزحف مركز ثقلك إلى الأمام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات في وضعيتك ، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة والوقوف لفترة طويلة والانحناء إلى حدوث آلام الظهر أو تفاقمها.
زيادة الوزن: النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو عانين من آلام الظهر قبل الحمل أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.
علاج آلام الظهر المبكرة أثناء الحمل
بغض النظر عن مرحلة حملك التي تمر بها ، هناك طرق لعلاج آلام الظهر. ربما لن تكون قادرًا على منعه تمامًا ، لكن يمكنك المساعدة في تقليل الألم.
اتبعي هذه النصائح لتقليل آلام الظهر طوال فترة الحمل.
- ركز على الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف. قفي بشكل مستقيم ، مع رفع صدرك وكتفيك للخلف ومرتاحين.
- حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا ، فحاول إراحة قدم واحدة على سطح مرتفع.
- إذا كنت بحاجة إلى حمل شيء ما ، فتذكر أن تجلس القرفصاء بدلاً من الانحناء عند الخصر.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- ارتدِ أحذية معقولة توفر الدعم.
- جرب النوم على جانبك ، وليس ظهرك ، مع وضع الوسائد أسفل بطنك وبين ركبتيك للحصول على دعم لطيف.
- مارس تمارين آمنة أثناء الحمل مصممة لتقوية ودعم البطن والظهر.
- عندما ينمو بطنك ، ضع في اعتبارك ارتداءهلباس أو حزام داعم للمساعدة في تخفيف بعض الضغط عن ظهرك.
- ابحثي عن مقومين العظام المحليين المتخصصين في الرعاية المتعلقة بالحمل وتعرفي على المزيد حول كيف يمكن أن يساعد التعديل في تخفيف آلام الظهر.
- عند الجلوس ، حاول رفع قدميك وتأكد من أن الكرسي يوفر دعمًا جيدًا للظهر. يستخدم وسادة أسفل الظهر لدعم إضافي لأسفل الظهر.
- حاول الحصول على قسط وافر من الراحة.
- إذا بدا أن آلام ظهرك مرتبطة بمستويات التوتر لديك ، فإن أشياء مثل التأمل ، واليوجا قبل الولادة ، والراحة الإضافية يمكن أن تكون طرقًا مفيدة للتحكم في مستويات التوتر لديك.
يمكنك استخدام كمادات الثلج لتخفيف آلام الظهر ، كما يمكن أن يكون التدليك قبل الولادة مريحًا ومهدئًا بشكل رائع. إذا كان ألم ظهرك مفرطًا ، تحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية لعلاج الالتهاب. لا يجب أن تأخذ أي دواء دون موافقة طبيبك أولاً.
متى تتصل بطبيبك
عادة ما تكون آلام الظهر جزءًا طبيعيًا من الحمل. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون علامة على مشاكل خطيرة ، مثل الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية.
لا ينبغي تجاهل آلام الظهر المصحوبة بالحمى أو الحرقان أثناء التبول أو النزيف المهبلي. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور.
تعتبر آلام الظهر جزءًا طبيعيًا ، وإن كانت غير مريحة ، من الحمل بالنسبة لمعظم النساء. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يرتبط ألم الظهر عادة بزيادة الهرمونات والتوتر. قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر أثناء الحمل إذا كنت قد تعرضت له قبل الحمل ، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
يمكنك تقليل آلام الظهر عن طريق تجنب الوقوف المفرط ، وارتداء أحذية داعمة ، والتركيز على الوضع الجيد. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على علاج آلام الظهر تمامًا ، فلا داعي للمعاناة. استخدمي أكياس الثلج للتخفيف ، وتدليك ما قبل الولادة ، إن أمكن. قد تكون العناية بتقويم العمود الفقري فعالة أيضًا في تقليل آلام الظهر خلال جميع مراحل الحمل.
