Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل تحاول التحضير للولادة؟ هذه هي النصائح التي ستفيدك

شاي تنغيم الرحم؟ تمارين يومية لوضع طفلك في الوضع الأمثل؟ انتقاء ما هي الموسيقى والمستحضرات المعطرة التي ترغبين في اصطحابها معك لخلق الأجواء المناسبة في غرفة الولادة؟

هناك أشياء لا حصر لها يمكنك القيام بها لمحاولة تمهيد الطريق لتجربة ولادة سريعة وسهلة وإيجابية.

المعرفة والعمل التحضيري قوة بالطبع. والشعور بأن لديك بعض مظاهر التحكم في التغييرات التي تحدث لجسمك (وفي الحقيقة ، حياتك) يمكن أن يكون مطمئنًا بشكل لا يصدق.

لكن في بعض الأحيان ، يؤدي الشعور بأن عليك القيام بكل الأشياء للحصول على ولادة مثالية إلى خلق المزيد من القلق – وفي كثير من الأحيان ، غير ضروري.

“قد يكون التحضير للولادة أمرًا صعبًا ، فهناك العديد من قوائم  والاقتراحات”. “ولكن هناك طرقًا لتبسيط العملية ، وتعزيز تجربة الولادة ، وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بحملك.”

إذن ما الأساسيات التي سيكون لها تأثير مفيد للغاية؟ إليك ما يمكنك فعله لتهيئة جسمك وعقلك للولادة دون أن تدفع نفسك للجنون.

1- تعلم ، لكن لا تفزع نفسك

المعرفة هي المفتاح لاتخاذ قرارات مستنيرة أثناء الحمل والولادة. لكن الكثير من المعلومات قد يخيفك.

لتحقيق توازن صحي ، يوصي معظم الخبراء بأخذ دروس خاصة بالولادة تدرس من قبل ممرضة مسجلة أو معلمة ولادة معتمدة.

يجب أن يكون الهدف هو تعلم أساسيات عملية المخاض ، بما في ذلك كيفية معرفة الوقت المناسب للوصول إلى المستشفى أو مركز الولادة.

هل تريدين معرفة المزيد عن شيء معين – مثل خيارات مسكنات الألم أو فرص احتياجك إلى شق الفرج ؟ بدلاً من البحث على Google ، تحدثي مع طبيبك أو ممرضة التوليد.

المعرفة المسبقة تخفف الكثير من التوتر وتمنحك إحساسًا بالراحة والفهم والتحكم.

2- اختارب فريق الرعاية الخاص بك للولادة بعناية

الولادة هي تجربة مفصلية بحياتك ، ويمكن أن تكون فوضوية ومعقدة وعاطفية.

من المهم التأكد من أنكِ محاطة بأشخاص تثقين بهم وأنكِ في مكان تشعرين فيه بالراحة لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.

يختار العديد من النساء الحوامل العمل مع قابلة للحصول على الرعاية. قد يكون هؤلاء الممارسون قادرين على تقديم تجربة ولادة أكثر تخصيصًا وتمكينًا.

هناك أيضًا بعض الأدلة ( وفقًا لمراجعة كوكرين لعام 2016 ) على أن الرعاية التي تقودها القابلة تؤدي إلى نتائج أفضل ورضا أكبر عن تجربة الولادة مقارنة بنماذج الرعاية الأخرى (التي يقودها الطبيب).

حتى إذا كان لديك بالفعل علاقة مع طبيب التوليد أو مقدم رعاية آخر ، فقد ترغب في التفكير في التعاقد مع مساعدة .

الحصول على دعم المخاض المستمر في الغرفة أثناء المخاض هو التدخل الوحيد الذي أظهره البحث يحسن نتائج الصحة والرضا.

3- مارسي النشاط المعتدل

يمكن أن تساعدك التمارين اليومية المعتدلة على الشعور بالأفضل خلال فترة الحمل والولادة.

يقول جيف ليفينجستون ، طبيب أمراض النساء والتوليد في Texas Health HEB: “أنكِ ستنامين بشكل أفضل ، وستشعرين بقلق أقل ، وستكتسبين وزناً أقل”.

إذن ماذا يجب أن تفعل؟ يُعد المشي أحد أفضل التدريبات المتوفرة.

يقول ليفينجستون: “المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في الحصول على شكل جيد للجسم ويخفف التوتر”.

مراجعة حديثة خلصت إلى أن المشي المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل ، وتسمم الحمل ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والعملقة ، ونقص السكر في الدم ، والتشوهات الخلقية.

وجدت إحدى الدراسات أن النشاط الهوائي المنتظم يمكن أن يحسم ما يقرب من ساعة من وقت عملك . أظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء الحمل كانوا أقل عرضة لاستخدام تحدير فوق الجافية في المخاض.

أما بالنسبة لفصول تمارين ما قبل الولادة المخصصة؟ خيارات مثل اليوجا السابقة للولادة ليست ضرورية ، ولكن يمكن أن يكون الفصل الأسبوعي مفيدًا إذا كان بإمكانك التأرجح فيه. يقول باركر: “سوف يساعد في التنفس والمرونة والاسترخاء ، وهي كلها صفات مهمة يمكن أن تعزز تجربة الولادة لديك”.

يمكن أن تكون هذه الفصول الدراسية أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أمهات أخريات – اللواتي قد يصبحن مرجع لكِ بعد الولادة.

4- جهزي عقلك

إذا كان هناك وقت للالتزام باستراتيجيات عقلية تساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز ، فقد حان الوقت الآن.

التأمل يساعد الأمهات على إدارة مخاوفهن ، وكذلك تقليل أعراض اكتئاب ما قبل الولادة وبعدها. يقول ليفينجستون: “إنه يريح عقلك ، ويمنحه الراحة التي تستحقينها”.

إن دمج اليقظة في روتينك الآن يمكن أن يساعد أيضًا في ترسيخ هذه العادة عند ولادة طفلك. “يمكن أن يساعد خلال الأسابيع القليلة الأولى مع مولودك الجديد. سيحتاج عقلك إلى استراحة ، “كما يقول.

5- لا تركز كثيرًا على ما نجح مع الأمهات الأخريات

ربما أقسمت صديقتك أن تناول التمر أو الذهاب إلى جلسات الوخز بالإبر الأسبوعية هي مفتاح ولادتها السلس والسريع. لذا هل يجب عليك تجربتها؟

التحدث مع مجموعة من الأمهات الجدد أمر مفيد ونجاح طرقهم لا يعني انك يجب ان تفومين بها. هذا لا يعني أنها لا تستحق المحاولة. لكن لا يجب أن تشعري بأنك تقومين بالحمل أو المخاض بشكل خاطئ إذا لم تقرئي عن كل علاج طبيعي وألقيت أطنانًا من النقود على الأعشاب أو العلاجات البديلة.

6- ضعي خطة ولادة أساسية ومرنة

يمكن أن يساعدك تحديد الطريقة التي ترغبين بها في المخاض والولادة في الشعور بمزيد من الثقة في الدخول.

ولكن عندما يتعلق الأمر بخطط الولادة ، فمن الأفضل لكِ أن تُبقي الأمر بسيطًا – وأن تتماشى مع التوقعات بأن الأمور قد لا تسير على ما يرام. بالطريقة التي تتخيلها.

قد تتضمن الخطة أشياء مثل:

  • نوع الدعم الذي تريدينه أثناء المخاض (هل التدليك جيد أم مجرد تدريب شفهي؟)
  • من تريده كأشخاص يدعمون ولاتك (شريكك ، أو صديق ، أو قريب)
  • ما إذا كنت ترغبين في أن تكوني قادرة على التحرك وتجربة أوضاع مختلفة
  • إذا كنت منفتحة على استخدام الأدوية للألم
  • من تريد أن بقطع الحبل السري
  • ما إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية
  • إذا كنت تريد أن يقضي طفلك وقتًا في الحضانة

يمكن لمزودك مساعدتك في معرفة ما إذا كانت التفضيلات الأخرى تستحق تضمينها ، لذا شاركِ خطتك معهم بالتأكيد مع اقتراب موعد ولادتك.

فقط جهزي نفسك في حالة تغير الأشياء.

يقول ليفينجستون: “لن تعرف مدى سرعة المخاض أو كيف ستؤثر الانقباضات عليك”. الهدف من الولادة هو الحصول على أم وطفل سليمين.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات