Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

وجبات خفيفة ذكية أثناء الحمل

  1. التفاح وزبدة الفول السوداني والبسكويت

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن أفضل الوجبات الخفيفة – مثل هذه – تجمع بين أشياء من مجموعتين غذائيتين على الأقل.

مع البروتين والألياف والدهون الصحية ، ستبقي بدون حوع بين الوجبات. انشري 1 أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح ومقرمشات الحبوب الكاملة. اختاري زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلا من زبدة الفول السوداني العادية ، التي تحتوي على زيت مهدرج غير صحي. جربي مجموعات مختلفة من زبدة الجوز (اللوز والكاجو) والفواكه (الكمثرى والموز) أيضا.

  1. رقائق التورتيلا مع الأفوكادو

للحصول على القرمشة ، اختاري رقائق التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة والغنية بالألياف. اغمسيها في الأفوكادو ، الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية. (كما أنه يحتوي على دهون صحية للقلب.) إذا كنت لا تحبين الأفوكادو ، فإن تناول الفاصوليا الغنية بالبروتين يعد خيارا جيدا. الرقائق المخبوزة أفضل لك من المقلية.

  1. زبادي بالمكسرات والفواكه

تناولي ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم ، حتى تحصلي أنت وطفلك على ما يكفي من الكالسيوم لعظام وأسنان قوية. يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من الزبادي العادي ، وقد يكون أكثر إشباعا. يحتوي الزبادي العادي على سكر أقل ، لكن كلاهما صحي. رشي عليه 1-2 ملاعق كبيرة من المكسرات للبروتين والألياف. ضعي فوقها الفاكهة ، مثل التوت ، ومكعبات الخوخ في عصير الفاكهة ، أو الزبيب.

  1. الشوكولاتة والفواكه

هل تحتاجين إلى شوكولاتة؟ أخبار سارة: قد تقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل ، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء لبعض النساء الحوامل. قومي بإقران لوح صغير مع الفاكهة ، أو اختاري الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة ، لمنع وجبتك الخفيفة من أن تصبح حلوة للغاية. بودنغ الشوكولاتة المصنوع من الحليب قليل الدسم سيعزز كمية الألبان التي تتناولينها ويساعد في بناء عظام طفلك. يحتوي زبادي الشوكولاتة أيضا على بكتيريا لمساعدة أمعائك.

  1. تريل ميكس

هل تحبين الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة؟ جربي هذا المزيج. أفضل الخلطات لك ولطفلك تحتوي على المكسرات الخالية من الملح والفواكه المجففة الخالية من السكر والشوكولاتة الداكنة (وليس الحليب). تحتوي كل من المكسرات والفواكه المجففة على الألياف ، والتي قد تساعد إذا كنت تعانين من الإمساك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الصحية للقلب على نسبة أقل من السكر والمزيد من الألياف والحديد والمعادن الأخرى. اصنعي مزيجك الخاص في المنزل أو اشتري مزيجا جاهزا. يباع بعضها في عبوات ذات خدمة واحدة ، والتي يسهل حملها معك.

  1. نصف شطيرة تونة

تنص القواعد الجديدة على أنه من المقبول أن تتناول النساء الحوامل حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع. تعتبر التونة الخفيفة الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مصدرا جيدا لأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA ، والتي تساعد دماغ طفلك على التطور. لإضافة الألياف والدهون الصحية ، قومي بإقرانها مع الأفوكادو على القمح الكامل. إذا كنت خارج المنزل ، أحضري كيسا مختوما من التونة وكيس من مقرمشات الحبوب الكاملة لإعداد وجبة خفيفة طازجة في أي مكان

  1. العصائر

ابدئي بالزبادي أو الحليب كقاعدة لإحدى حصصك اليومية من منتجات الألبان. يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية. ثم يضاف الموز أو التوت. (استخدمي المجمدة لجعل العصير أكثر سمكا.) ملعقة من زبدة الفول السوداني تعطيك البروتين. مسحوق الكاكاو يمكن أن يجعلها شوكولاتة دون أن تصبح حلوة جدا.

  1. حمص بالخضار ورقائق البيتا

هذه الوجبة الخفيفة غنية بالألياف وستساعدك على الحفاظ على انتظامك. وهي سريعة التجميع ، بفضل السوبر ماركت الخاص بك. يحتوي قسم المنتجات على شرائح مسبقة من الجزر والكرفس والفلفل. يحتوي ممر الثلاجة على عبوات من الحمص الغني بالبروتين. يحتوي قسم المخابز على بيتا طازجة ، أو يمكنك البحث عن رقائق البيتا في ممر الوجبات الخفيفة إذا كنت تفضلين القرمشة. اختاري بيتا القمح الكامل لمزيد من الألياف.

  1. طبق الجبن والمكسرات

عندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة مليئة بالطاقة ، يمكنك الوصول إلى المجموعة الغنية بالبروتين من المكسرات والجبن الصلب ، مثل الشيدر أو البارميزان أو السويسري. (قد تحتوي بعض الأجبان الطرية على الليستيريا ، وهي بكتيريا يمكن أن تضر طفلك.) المكسرات تحتوي على الألياف ، والجبن يوفر الكالسيوم. أضيفي مقرمشات الحبوب الكاملة إذا أردت. للسفر ، اشتري علبة من اللوز وقطعة موزاريلا ملفوفة.

  1. لوح البروتين والفاكهة

احتفظي بوجبات خفيفة صحية في محفظتك ودرج مكتبك وسيارتك حتى تتمكني من تناول الطعام كلما شعرت بالجوع. تخزن ألواح البروتين والطاقة جيدا ، وهي مغذية أكثر من ألواح الجرانولا. يحتوي معظمها على الألياف والبروتين والدهون الصحية بدون الكثير من السكر. أكواب التقديم الواحدة من الخوخ المعلب أو الكمثرى حلوة وغنية بالألياف ، وستكون جاهزة عندما تكونين جاهزة. تأكدي من أنها معبأة بعصير 100٪ وليس شراب.

  1. الفشار والمكسرات

يمكن أن تساعد وجبة خفيفة غنية بالألياف في الإمساك الذي تصاب به بعض النساء من فيتامينات ما قبل الولادة. ضعي لنفسك كيسا واحدا من الفشار الغني بالألياف في المنزل أو في العمل. (تخطي الملح والزبدة المضافة.) قومي بإقران الحلوى جيدة التهوية مع حفنة من الفول السوداني الخالي من الملح ، وستحصلين على وجبة صغيرة صحية. استخدمي الفول السوداني المغطى بالشوكولاتة.

  1. الزبيب بالكرفس

يمكن أن يساعدك عن طريق إمدادك بالطاقة. لصنعها ، قومي بحشو زبدة الفول السوداني الطبيعية في أضلاع الكرفس الغنية بالألياف ، ثم ضعي الزبيب عالي الألياف على طول الجزء العلوي. تعمل زبدة اللوز وزبدة بذور عباد الشمس بشكل جيد أيضا. 

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي ، فاستخدمي الجبن الكريمي قليل الدسم.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات