13 نوع من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحمل
النظام الغذائي خلال فترة الحمل
هل أنتِ حامل وتشعرين بالجوع؟ هل ترغبين في تناول أطعمة مفيدة لصحتكِ وصحة طفلك دون زيادة في الوزن؟ إليك 13 نوع من الأطعمة الرائعة والغنية بالفيتامينات، المعادن، الألياف والدهون الصحية، لتناولها خلال فترة الحمل.
- منتجات الألبان
أثناء فترة الحمل، أنتِ بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم، والألبان هي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، والفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك، وكلها هامة للنمو طفلك وصحة جسمك، أيضا منتجات الألبان تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك ، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي، لذا يجب أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي في القائمة الغذائية لكِ.
- البقوليات
تعد البقوليات من المصادر النباتية الرائعة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم – وهي عناصر يحتاجها جسمكِ أكثر خلال فترة الحمل، لهذا احرصِ على إضافة البقوليات مثل (العدس، البازلاء، الفول، الفاصوليا، الحمص، وفول الصويا والسوداني) إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل.
- البطاطا الحلوة
تُعد البطاطا الحلوة مصدر ممتاز للبيتا كاروتين، وهي مادة كيميائية تتحول إلى فيتامين أ في جسمك، وفيتامين أ ضروري لنمو الطفل، كما أن وجود الألياف يشعرك بالشبع لمدة أطول، وتقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
- سمك السلمون
سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، التي تساعد في بناء دماغ وعين الطفل ويمكن أن تساعد في زيادة طول مدة الحمل، أي تجنب خطر الولادة المبكرة، بالإضافة إلى ذلك، يعد سمك السلمون أحد المصادر الطبيعية القليلة جدًا بفيتامين د ، الهام لصحة العظام وتقوية المناعة.
- البيض
البيض الكامل مغذي بشكل لا يصدق وطريقة رائعة لزيادة العناصر الغذائية في الجسم، كما أنها تحتوي على مادة الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ الطفل ونموه، ويساعد على منع تشوهات النمو في العمود الفقري.
- البروكلي والخضار الورقية الداكنة
يُعد إضافة حصص من الخضار الخضراء الورقية طريقة فعالة لأخذ الفيتامينات وتجنب الإمساك بسبب كل هذه الألياف، كما تم ربط الخضار بـتقليل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة، تشمل الفوائد الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، إنها ثروة من الخير الأخضر.
- اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصادر ممتازة للبروتين مثل لحم البقر واللحوم الحمراء والدجاج، وايضاً غنية بالحديد والكولين وفيتامينات ب، وكلها ستحتاجينها بكميات كبيرة أثناء الحمل، قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد أثناء الحمل إلى الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة او الاجهاض.
- التوت
التوت وجبة خفيفة رائعة، حيث يحتوي على الماء والألياف والسكريات الصحية ومضادات الاكسدة، كما أنها ذات مذاق لذيذ، أفضل أنواع التوت التي يمكن تناولها أثناء الحمل هي التوت الأزرق والأسود والفراولة.
- الحبوب الكاملة
تحتوي بعض الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والارز والقمح البني، على كمية لا بأس بها من البروتين والألياف والفيتامينات، كما أنها تحتوي على بعض العناصر التي غالبًا ما تفتقر إليها الحوامل مثل فيتامينات ب والألياف والمغنيسيوم.
- الأفوكاد
يعد الأفوكادو خياراً عظيماً أثناء الحمل، بسبب محتواه العالي من الدهون الصحية وحمض الفوليك والبوتاسيوم، التي تساعد في بناء جلد طفلك ودماغه وأنسجته ، وقد يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتشوهات التي قد تحصل للدماغ والعمود الفقري.
- الفاكهة المجففة
تحتوي الفواكه المجففة بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة، حيث توفر قطعة واحدة من الفاكهة المجففة نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، فقط بدون كل الماء وبصورة أصغر بكثير.
- زيت السمك
المكملات الغذائية مثل زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 ، الضرورية لنمو دماغ وعيون الجنين و تساعد في الحماية من الولادة المبكرة ، كما يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين د ، والذي لا يحصل الكثير من الناس عليه بما فيه الكفاية ،قد يكون مفيدًا للغاية لأولئك الذين لا يتناولون المأكولات البحرية بانتظام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 أو فيتامين د.
- الماء
توصي منظمة الصحة العالمية بأن تشرب النساء الحوامل حوالي (2.3 لتر) من الماء يوميًا ، من اجل تخفيف اعراض الجفاف ومنع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية ، وهو أمر شائع الحدوث أثناء فترة الحمل ، من الممكن الحصول على الماء من خلال تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء وايضا شرب العصائر والشاي، حاولي الاحتفاظ بزجاجة الماء في متناول اليد حتى لا تنسي شرب الماء .
