10 نصائح فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة

تُعاني العديد من النساء من زيادة في الوزن أثناء الحمل ، حيث يقول المركز الامريكي لأمراض النساء أنه من المتوقع زيادة في وزن النساء الحوامل بمعدل 11 الى 16 كيلو ، ومعظم النساء يكون لديها زيادة في الوزن فوق الطبيعي، وبعد الولادة ترغب معظم السيدات في العودة الى الوزن الطبيعي قبل الحمل ، ولكن الأمر قد يشكل تحدي لك مع وجود طفل جديد وتغير الروتين لديك، لهذا اليك بعض الطرق الفعالة لمساعدتك في تحقيق وزن صحي بعد الولادة .

  1. ضعي أهداف واقعية

ابتعدي عن قصص المشاهير في انقاص الوزن بعد الحمل ، لأن الأمر يحتاج وقت طويل، في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 ، أنه خلال العام الاول بعد الولادة قد تفقدي حوالي  (4.5 كجم) ، ومع اتباع خطة غذائية جيدة وممارسة الرياضة ، من الممكن تحقيق الهدف.

كيف أحافظ على الحمل ليكون صحي؟

  1. عدم اتباع أي رجيم

الرجيم هو نظام غذائي منخفضة السعرات الحرارية يهدف إلى فقدان كبير من الوزن في أقصر فترة زمنية ممكنة، وبعد ولادة الطفل ، يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة للشفاء والتعافي، وفي حال  كنت مرضعة ، فأنت تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، واتباع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ربما يجعلك تشعرين بالتعب والارهاق.

  1. تدعم الرضاعة الطبيعية انقاص الوزن

منظمة الصحة العالمية توصي بالرضاعة الطبيعية لطفلك خلال الأشهر الستة الأولى من العمر لما لها من فوائد عديدة لك ولطفلك منها :

توفر التغذية الجيدة : يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو.

يقوي جهاز المناعة لدى الطفل: حليب الأم أيضاً يحتوي على أجسام مضادة مهمة تساعد طفلك على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

يقلل من خطر إصابة الأم بالمرض: النساء التي تمارس الارضاع الطبيعي ، لديها مخاطر أقل من ارتفاع ضغط الدم والسكري والوقاية من سرطان الثدي وسرطان المبيض.

بالإضافة إلى ذلك، بحث أثبت أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تدعم فقدان الوزن بعد الولادة.

  1. مراقبة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك

نحن نعلم أن حساب السعرات الحرارية أمر متعب، ولكن مراقبة السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في معرفة مقدار ما تأكله وأين يوجد الخلل، وايضا يساعدك على ضمان حصولك على سعرات حرارية كافية لتزويدك بالطاقة والتغذية التي تحتاجها.

  1. تناولي أطعمة غنية بالألياف

تشير الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في إنقاص الوزن، من خلال ٳبطاء عملية الهضم واحساس بالشبع لفترة طويلة، وتساعدك على تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي لديك.

  1. تناولي البروتينات الصحية

يمكن أن يؤدي اضافة البروتينات في نظامك الغذائي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتقليل السعرات الحرارية ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية ، تشمل مصادر البروتين الصحية: اللحوم الخالية من الدهن، البيض، الأسماك ، البقوليات، المكسرات والبذور، الألبان.

13 نوع من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحمل

  1. تجنبي السكر الصناعي

على الرغم من أن الحلويات والمعجنات من المغريات لدينا والتي لا نستطيع مقاومتها ، إلا أن السكر والكربوهيدرات الصناعية غنية بالسعرات الحرارية وعادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية.

تربط الأبحاث بين تناول كميات كبيرة من السكر المضاف مع زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وحتى التدهور المعرفي، من السهل تقليل تناول السكر عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والالتزام بالأطعمة الكاملة مثل الخضروات والبقوليات والفواكه واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزبادي.

7 أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل

  1. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

للرياضة والحركة الكثير من الفوائد ، حيث تساعد تمارين مثل المشي والركض وركوب الدراجات ، على حرق السعرات الحرارية وبتالي فقدان في الوزن، بعد الولادة ، تحتاج مناطق الحوض والمعدة إلى وقت للشفاء ، خاصة إذا كنتِ قد خضعتِ لولادة قيصرية،  يوصي بأن تمارس النساء بعد الولادة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الحركي على مدار الأسبوع.

  1. شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي لأي شخص يُحاول إنقاص وزنه، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن شرب الماء قد يزيد من إحساسك بالشبع ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، بالنسبة للنساء المرضعات ، ليس هناك شك في أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لتعويض السوائل المفقودة من خلال الرضاعة، لهذا احرصي على شرب ثمانية أكواب أو حوالي 2 لتر بشكل يومي.

7 أمور يجب عدم فعلها أثناء الحمل

  1. احصلي على قسط كافي من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على وزنكِ، حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بالحفاظ على الوزن بعد الحمل ووجود علاقة كبيرة بين فترات النوم القصيرة والسمنة، بالنسبة للأمهات الجُدد ، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم تحديًا، لهذا اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات