كيف يمكن التخلص من الغثيان خلال الحمل؟

الغثيان من الأعراض الشائعة عند النساء الحوامل، وفي الغالب تستخدم الأدوية المضادة للغثيان للمساعدة في تقليل الأعراض، ولكن يمكن أن تكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية خلال الحمل، لهذا إليك عدة نصائح تساعدك على التخلص من الغثيان خلال الحمل.

الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج طبيعي شائع يستخدم لعلاج الغثيان، يعتقد الخبراء أن المركبات الموجودة في الزنجبيل قد تعمل بطريقة مشابهة للأدوية المضادة للغثيان، قد يكون تناول الزنجبيل طريقة فعالة لتقليل الغثيان أثناء الحمل، أجريت دراسة على نساء حوامل يعانين من الغثيان وبعد تناول الزنجبيل أدى لتخفيف الغثيان، لهذا يعتبر معظم الخبراء أن الزنجبيل علاج آمن وفعال أثناء الحمل.

ما هي التغيرات الجسدية التي يمكن أن تتوقعيها أثناء الحمل؟

9 طرق لإيقاف حموضة المعدة أثناء الحمل

استنشاق النعناع

العلاج العطري بروائح النعناع هي طريقة رائعة لتقليل الغثيان، قيمت إحدى الدراسات آثاره على النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية وتعرضوا لرائحة النعناع بعد العملية ، كان لديهم مستوى الغثيان أقل بكثير من النساء الذين تناولوا أدوية مضادة للغثيان أو دواء وهمي، في دراسة أخرى كان العلاج العطري بالنعناع فعالاً في تقليل الغثيان في 57٪ من الحالات.

شرائح الليمون

قد تساعد روائح الحمضيات ، سواء من الليمون المقطوع حديثًا أو من الزيوت العطرية المباعة في المتجر ، في تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.

كيف أحافظ على الحمل ليكون صحي؟

التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق أيضًا في تقليل الغثيان، أكد الباحثون أن التحكم في التنفس يقلل الغثيان بشكل كبير، من خلال دراسة علمية على النساء المصابات بالغثيان خلال الحمل، أدى التنفس العميق إلى تخفيف الغثيان بنسبة 62٪ ، يتطلب التنفس العميق استنشاق الهواء من الأنف بمقدار ثلاث عدات ، ثم القيام بحبس الهواء لمدة ثلاث عدات ثم اخراج الهواء من الفم حتى ثلاث عدات.

استخدام القرفة والكمون

العديد من التوابل هي علاجات منزلية شائعة يوصى بها غالبًا لمكافحة الغثيان منها القرفة التي تقلل من حدة الغثيان الذي تعاني منه المرأة أثناء الحيض والحمل، كما أن مسحوق الكمون يساعد في تحسين الأعراض مثل آلام البطن والغثيان والإمساك والإسهال لدى الأفراد الذين يعانون من القولون العصبي.

تناول مكمل فيتامين ب 6

يوصى بفيتامين B6 بشكل متزايد كعلاج بديل للنساء الحوامل اللواتي يفضلن تجنب الأدوية المضادة للغثيان، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ب 6 ، المعروفة أيضًا باسم البيريدوكسين ، تنجح في تقليل الغثيان أثناء الحمل، لهذا السبب يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات فيتامين ب 6 أثناء الحمل كخط علاج أولي ضد الغثيان الخفيف.

7 أمور يجب عدم فعلها أثناء الحمل

نصائح إضافية لتقليل الغثيان

بالإضافة إلى النصائح المذكورة في الأعلى ، قد تقلل بعض التوصيات الأخرى من احتمالية الغثيان أو تساعد في تخفيف أعراضه تشمل:

تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية: قد يؤدي اتباع نظام غذائي لطيف يتكون من أطعمة مثل الموز أو الأرز أو التفاح أو البسكويت أو البطاطا المخبوزة إلى تخفيف الغثيان وتقليل احتمالية اضطرابات المعدة.

اضافة البروتين إلى وجباتك: قد تقاوم الوجبات الغنية بالبروتين الغثيان بشكل أفضل من الوجبات الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات .

تجنب الوجبات ذات الحجم الكبير: قد تساعد اختيار وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم على تقليل الأعراض الغثيان.

البقاء في وضع الاستقامة بعد تناول الطعام: من المرجح أن يعاني بعض الأشخاص من الارتجاع المريء والمعدة أو الشعور بالغثيان إذا استلقوا في غضون 30 إل 60 دقيقة بعد تناول الوجبة.

تجنب شرب السوائل مع الوجبات: قد يؤدي شرب أي سوائل مع الوجبات إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان لدى بعض الأفراد.

الاكثار من شرب الماء والسوائل: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان، إذا كان الغثيان مصحوبًا بالاقياء ، تناول شوربة مرق الخضار أو المشروبات الرياضية.

تجنب الروائح القوية: فهذه قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان ، خاصة أثناء الحمل.

تجنب مكملات الحديد: يجب على النساء الحوامل اللواتي لديهن مستويات طبيعية من الحديد تجنب تناول مكملات الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان.

التمارين الرياضية: قد تكون التمارين الهوائية واليوجا طرقًا مفيدة بشكل خاص لتقليل الغثيان لدى بعض الأفراد.

13 نوع من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحمل

يمكن أن يحدث الغثيان في العديد من المواقف وغالبًا ما يشعرك بالازعاج، يمكن أن تساعد النصائح الطبيعية المذكورة أعلاه في تقليل الغثيان دون استخدام الأدوية، ومع ذلك إذا استمر الغثيان لديك ، فعليك بالتأكيد طلب المشورة من الطبيب.