ما هي الأطعمة التي تعزز الرضاعة للأمهات المرضعات؟
ليس علينا أن نخبرك أن الرضاعة الطبيعية هي عمل شاق جدا ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد اكتشفت بالفعل أن جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على تدفق الحليب.
ولكن قد يكون من الصعب العثور على الوقت (أو الطاقة!) لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة، وقد يكون تناول الطعام الصحي هو آخر ما يخطر ببالك ، ومع ذلك من المهم أن تهتمي بتزود جسمك بالطاقة بانتظام حتى لا تشعرين بالتعب فجأة، لهذا فإن تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة على مدار اليوم هو أفضل طريقة لضمان إمدادات صحية من الحليب لطفلك.
فيما يلي بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تساعد في إبقائك نشيطًا وتعزز إمدادات الحليب لديك.
1. عصير الرضاعة اليقطين
من المعروف أن اليقطين أكلة شتاء، ولكن عندما تكوني مرضعة يجب أن تحرصي على امداد جسمك بالعناصر الغذائية مثل اليقطين الذي يعزز بشكل طبيعي كمية الحليب الخاص بك.
12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة
2. فطائر الرضاعة
يتم حشو فطائر الرضاعة بمكونات صحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض، بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الغلوتين وتحتوي على العسل لتحلية طبيعية ، لذا فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الفطائر التقليدي، هذه المكونات من البروتين والسكريات تعزز الطاقة لديك.
3. شاي الأعشاب
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية، من خلال شرب الماء والسوائل ، يمكن أن يساعدك مزيج من أعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر والبابونج والشمرة على زيادة إفراز الحليب.
طفلك يرفض زجاجة الحليب؟ جرب هذه النصائح
4. الشوفان
يقسم بعض الأمهات المرضعات بأن دقيق الشوفان يزيد من إدرار الحليب، يمكن إعداد وصفة الشوفان هذه في وقت مبكر مع إضافة العناصر الغذائية مثل الجوز والفواكه الطازجة وبذور الشيا، التي تسهم بامداد جسمك بالكثير من العناصر الهامة.
5. شوربات الدجاج واللحم
تعد الشوربات الغنية بمرق وعظام اللحم والدجاج مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها جسمك للشفاء بعد الولادة، إنه مليء بالمكونات المغذية مثل الدجاج والخضروات الطازجة التي ستمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها للرضاعة الطبيعية.
6. سلطة السلمون
أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات الملونة، هذه الوصفة اللذيذة للسلطة تجمعهم جميعًا. كان استهلاك المأكولات البحرية مرتبط مع زيادة حجم الحليب.
7. عجة البيض
لا تخافي من تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية، تجمع هذه الأومليت بين مصادر متعددة للدهون الصحية مثل الأفوكادو وجبن الشيدر والبيض مع اضافة بعض الخضار لتعزيز التغذية والحليب لديك .بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع بين الوجبات.
فوائد الرضاعة الطبيعية
بالنسبة للطفل ، فأنت تقوم بنقل الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو ، خاصة في اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة، ويساعد حليب الثدي أيضًا في درء نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى ، مع تقليل مخاطر إصابة طفلك متلازمة موت الرضع المفاجئ، ابحاث تقول أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يعانون من مشاكل أقل من الربو، الإسهال، التهابات الأذن، سمنة الأطفال.
هناك فوائد لك أيضًا، الرضاعة الطبيعية مريحة – ومجانية! بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الحد من المخاطر أمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني.
قد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
7 طرق للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
ما الذي قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي؟
من الشائع عند السيدات أنها تعتقد بعدم انتاج الحليب بما يكفى ليشبع طفلها، والحقيقة أن الحليب كافي لطفلك، ومع ذلك إذا بدأ مخزون الحليب لديك يتضاءل، فاعلم أن هناك عددًا من الأسباب، فيما يلي العديد من الأسباب الشائعة لتضاؤل كمية الحليب لديك:
أثار جانبية لبعض الأدوية
بعض الحالات الطبية
مرض الرضيع
ضغط عصبى
يمكن التغلب على العديد من المشكلات المتعلقة بانخفاض إنتاج الحليب من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة، إذا وجدت صعوبة في “أخذ قيلولة أثناء قيلولة الطفل” ، فاستعن بمساعدة شريكك – أو فرد آخر من العائلة، لكن الطعام الجيد هو وسيلة رائعة لزيادة إمدادات الحليب وتعزيز الصحة العامة.
