سن اليأس هو التوقف الطبيعي للدورة الشهرية عند النساء، ويمثل نهاية الخصوبة وعدم القدرة على الحمل، معظم النساء يعانين من انقطاع الطمث ما بين سن 45 و 55، فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة التي تبدأ فيها هرموناتك بالتغير استعدادًا لانقطاع الطمث، وغالبًا ما تعاني النساء من أعراض غير مريحة مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي واحمرار الوجه، وزيادة الوزن، يمكن العلاج بالأدوية، إذا كانت أعراضك شديدة أو تؤثر على نوعية حياتك، بشكل عام يمكن السيطرة على أعراض انقطاع الطمث أو تقليلها باستخدام العلاجات الطبيعية وتعديلات نمط الحياة.
ماهي العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث؟
خلال فترة ما حول انقطاع الطمث ، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، قد تتأخر دورتك الشهرية ، وقد يصبح تدفق الدورة الشهرية أيضًا أثقل أو أخف، يعرف سن اليأس على أنه نقص في الدورة الشهرية لمدة عام كامل، وتشمل الأعراض:
- حيض أقل تواترا
- فترات أثقل أو أخف عن المعتاد
- الهبات الساخنة ، التعرق الليلي ، تشير التقديرات إلى أن 75 في المائة من النساء يعانين من الهبات الساخنة مع انقطاع الطمث.
8 أسباب محتملة لتأخر الدورة الشهرية
تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع الطمث ما يلي:
- هشاشة العظام ، أو ضعف العظام مع انخفاض الكتلة العضلات والقوة
- تغيرات في الحالة النفسية أو تغيرات المزاج المفاجئة مثل الاكتئاب، القلق والارق
- زيادة التبول، التهابات المسالك البولية
- جفاف المهبل
- زيادة الوزن
- صعوبة في التركيز
- جفاف الجلد والفم والعينين
- تساقط الشعر
- انخفاض الرغبة الجنسية، أو الجماع المؤلم
- زيادة مخاطر أمراض القلب أو الأوعية الدموية
هناك العديد من العوامل التي تسهم في زيادة شدة الأعراض وموعد بدء انقطاع الطمث، منها العوامل الوراثية وصحة المبيض، السرطان ، التدخين، نمط الحياة.
ٳليكِ أهم 8 طرق لعلاج عدم انتظام موعد الدورة الشهرية
فيما يلي بعض النصائح الطبيعية للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث:
هناك عدة طرق لتقليل أعراض انقطاع الطمث الخفيفة إلى المتوسطة بشكل طبيعي، وذلك باستخدام العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة والعلاجات البديلة.
الحفاظ على البرودة والراحة
ارتدِ ملابس فضفاضة ذات طبقات رقيقة ، خاصة أثناء الليل وأثناء الطقس الدافئ، يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة الهبات الساخنة، يمكن أن يساعد الحفاظ على غرفة نومك باردة وتجنب البطانيات الثقيلة في الليل على تقليل فرص التعرق الليلي، يمكنك أيضًا حمل مروحة محمولة للمساعدة في تبريدك إذا كنت تشعر بالاحمرار.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 400 إلى 600 سعرة حرارية للمساعدة في إدارة وزنك . من المهم أيضًا ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. هذا يمكن أن يساعد :
زيادة الطاقة
تعزيز النوم الجيد
وتحسن المزاج
تعزيز صحتك العامة
أخذ فيتامينات
أخذ الكالسيوم ، فيتامين D ، و المغنيسيوم يساعد في الحد من خطر هشاشة العظام وتحسين مستويات الطاقة والنوم. تحدث إلى طبيبك عن المكملات التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك الصحية.
التدرب على تقنيات الاسترخاء
مارس أساليب الاسترخاء والتنفس ، مثل: اليوجا والتأمل.
العناية ببشرتك
ضعي المرطبات يوميًا لتقليل جفاف الجلد، يجب أيضًا أن تتجنب الإفراط في الاستحمام أو السباحة ، حيث يمكن أن يجفف جلدك أو يهيجهما، اهتمي بنوعية الأطعمة التي تعزز صحة البشرة.
أفضل 16 أطعمة تعزز نضارة وصحة البشرة
إدارة مشاكل النوم
استخدم أدوية النوم المتاحة بدون وصفة طبية لإدارة الأرق مؤقتًا أو فكر في مناقشة وسائل المساعدة على النوم الطبيعية مع طبيبك.
10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم
الإقلاع عن التدخين
التوقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي، قد يؤدي التعرض للسجائر أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية.
-
-
-
-
-
-
-
-
