كيفية الحصول على الحديد خلال الحمل؟

عنصر الحديد مهم للجميع، لكن مهم جدا أن تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الحديد بشكل يومي، كون الجسم لا يصنع الحديد، ستحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد بالإضافة إلى ذلك يمكنك مساعدة جسمك عن طريق إضافة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على امتصاص المزيد من الحديد ، مثل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، التي تساعد جسمك على تكسير وامتصاص الحديد من نظامك الغذائي بشكل جيد.

الأطعمة الغنية بفتامين سي موجودة في الفاكهة الحمضية و الطماطم و الفلفل الأحمر و الأصفر، أو وجبة من البروكلي أو القرنبيط ومع تناول أطعمة غنية بالحديد جسمك يصبح أكثر كفاءة في امتصاص الحديد الذي تتناولينه خلال الحمل.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ؟

إذا كنتِ تعانين من الكثير من حموضة المعدة المرتبطة بالحمل ، فقد ترغبين في التركيز على مصادر فيتامين سي النباتية بدلاً من الحمضيات ، والتي قد تزيد من حرقة المعدة.

9 طرق لإيقاف حموضة المعدة أثناء الحمل

هناك أيضًا أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على امتصاص الحديد ، مثل الألبان حيث تشتهر منتجات الألبان ، بتعطيل قدرة الجسم على امتصاص الحديد لأن الكالسيوم في منتجات الألبان ومكملات الكالسيوم تعمل على الحد من امتصاص الحديد.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب منتجات الألبان، ولكن إذا أوصى طبيبك بمكملات الحديد ، فحاول الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الجبن أو منتجات الألبان.

هل يجب تناول مكملات الحديد خلال الحمل؟

إذا كنت تتناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا، فمن المحتمل أنه يحتوي على الحديد، تحقق من العبوة للتأكيد.

بالنسبة للعديد من النساء ، إذا كانت فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على الحديد وكنتِ تستهلكين أيضًا أطعمة غنية بالحديد ، فمن المحتمل أن تحصلي على ما يكفي من الحديد لدعم الحمل الصحي.

ولكن بالنسبة لبعض النساء الحوامل، قد تكون هناك حاجة إلى مكملات الحديد الإضافية، على سبيل المثال ، قد يوصي طبيبك بمكملات حديد إذا كنت حاملاً بعد حمل آخر، وتعتبر مكملات الحديد آمنة أثناء الحمل ، ولكن ارتفاع مستويات الحديد أثناء الحمل قد يزيد من المخاطر الولادة المبكرة ، وكذلك سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي مستويات الحديد العالية جدًا على المدى الطويل إلى إتلاف أعضائك ، وخاصة الكلى.

تشمل العلامات التحذيرية لجرعة زائدة من الحديد ما يلي:

  • الإسهال وآلام المعدة الحادة
  • اقياء الدم
  • التنفس السريع
  • أيدي شاحبة ورطبة
  • الشعور بالضعف والتعب

إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض وأنتِ حامل ، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية على الفور، قد تحتاج إلى طلب علاج طارئ.

10 علامات تُشير الى نقص الحديد في الجسم

كيف تأخذ مكملات الحديد؟

من الأفضل تناول مكملات الحديد على معدة فارغة مع كوب بسيط من الماء، ومع ذلك يمكن أن تؤدي مكملات الحديد إلى تفاقم أعراض الحمل ، مثل الغثيان والقيء، قد يكون تناول الحديد مع وجبة خفيفة طريقة جيدة لتقليل خطر الإصابة بالغثيان، من الممكن أن تتضمن الوجبة الخفيفة عناصر غذائية غنية بفيتامين سي لزيادة قدرة جسمك على امتصاص المكملات، أيضا قد يساعد تناول الحديد قبل النوم في تقليل الآثار الجانبية الملحوظة.

كيف يمكن التخلص من الغثيان خلال الحمل؟

كم تحتاجين من الحديد خلال الحمل؟

الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للنساء في سن الإنجاب غير الحوامل هي حوالي 18 ملي غرام، أما إذا كنت حاملاً تزيد الكمية اليومية الموصى بها إلى 27 ملي غرام على الأقل، كما توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول ما بين 30 إلى 60 ملي غرام من الحديد يوميًا، على أي حال اسألي طبيبك عن كمية الحديد المناسبة لك، قد تختلف تبعًا لعوامل مختلفة، مثل عدد الأطفال، أو تاريخ الإصابة بفقر الدم، أو حجم الطفل.

أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد

المصدر
healthline

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى